大多数女人做运动只是为了变瘦!瘦!瘦!在锻炼以减少脂肪的同时,他们会尽力避免肌肉增长。因此,力量训练不太受女性欢迎。然而,专家有充分的理由告诉女性朋友,女性必须进行力量训练来减肥。
什么是力量训练?
力量训练是一种阻力训练,是通过几组有节奏的负重练习来提高肌肉群的力量、耐力和形态的一种方法。力量训练内容丰富。常见的基础训练包括俯卧撑、引体向上、腹部翻滚、仰卧起坐等。
女性进行力量训练能减肥吗?
许多女性朋友担心,一旦她们“接受”力量训练,就会变成肌肉发达的女性。事实上,女性要成为肌肉发达的女性并不容易,这主要是因为缺乏促进肌肉生长的荷尔蒙——睾丸素。这种激素在男性中自然比女性高得多。
女性通过力量训练来增长肌肉并不容易,但是减肥效果非常好。一方面,中低强度力量训练主要是基于脂肪的能量供应,可以燃烧大量的脂肪,降低身体脂肪率。然而,高强度的力量训练可以通过训练肌肉力量来提高人们的基本代谢率,促进人们消耗更多的热量,有利于减肥和塑造完美的体形。另一方面,力量训练可以锻炼肌肉和骨骼,增加身体的瘦体重,减少身体脂肪,达到理想的减肥效果。力量训练是一种减少脂肪和增加肌肉力量的运动,在减肥方面有另一个优势,可以避免体重反弹。因此,要减肥,不仅要做有氧运动,还要结合力量训练。
女性进行力量训练的好处
除了提高减肥效率,女性在力量训练方面还有很多优势。
1.防止关节、骨骼受伤
英国关节炎研究中心肌肉骨骼老化研究主任简·特勒德教授曾经说过:“健康的肌肉可以降低晚年摔倒的风险。”与普通有氧训练相比,力量训练对肌肉锻炼有更好的效果。
2.延迟衰老
随着年龄的增长,一个人的器官“变老”和“退化”,肌肉也不例外。虽然没有变老,边肖建议每个人都多锻炼肌肉。通过肌肉训练提高肌肉质量,可以延缓肌肉退化和萎缩,达到延缓衰老的效果。
3.预防子宫下垂
女性子宫在出生后变得更加脆弱。许多妇女在分娩后会患上子宫脱垂。事实上,如果你的腹部有一条指甲线,子宫脱垂的可能性就会降低。肌肉力量训练可以降低胆固醇和血压水平,帮助维持正常的心血管功能,预防和治疗心脏病。
4.防治
心脏病
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