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居家如何减肥?十种减肥神器让你宅家瘦成闪电

发布日期:2021/04/27来源:有信钱包瘦身减肥网

当你因工作繁忙而没有时间去健身房时,如何锻炼和减肥?以下十种家庭健身设备轻便,所以赶快准备一些吧。家庭也可以锻炼身体!实现你成为闪电的梦想!

哑铃1

你认为哑铃只能练习手臂吗?那你真的低估了它。哑铃可以说是健身器材中的金油,只要你掌握了使用方法,你就可以在任何你想减肥的地方减肥。哑铃的常见规格有5公斤、10公斤、15公斤和30公斤。根据锻炼动作和个人锻炼能力选择合适的规格,初学者建议从小哑铃开始锻炼。

优点:携带方便,用途多,危险性小。

练习次数:一次动作15~30次。初学者建议1~2组。那些有基本技能的人可以重复多轮。

注意:握住哑铃时要握紧。初学者应该从小哑铃开始练习,并定期锻炼。时间不应该太长,以避免手腕受伤。

弹力带1

松紧带是一种简单的运动健身工具,由天然乳胶制成,可以增强肌肉力量、身体活动和柔韧性。根据阻力的大小,弹性带分为8级阻力,从轻到重,即棕色、黄色、红色、绿色、蓝色、黑色、银色和金色。拉动的时间越长,弹性带的阻力就越大。松紧带可以锻炼身体几乎每个部位的肌肉。然而,弹性带的阻力是由拉力的方向决定的,所以它可以自动调节,有效地避免了在训练中对其他部分的损伤。

优点:使用简单多样,危险性小,有趣。

练习次数:两组做一个动作,一组8~12次。

注意:您可以借助身体或运动场馆中的一些物体来固定松紧带。拉起松紧带时,你应该用力,然后慢慢恢复。

健身球1

橡胶健身球能承受强大压力,富有弹性。它能有效地训练胸部、腹部、背部、臀部、腿部等肌肉群。瑜伽球不仅在锻炼中有效且有趣,而且使用广泛,适合几乎所有人,尤其是受伤恢复。健身球运动是一种有氧运动,可以增强人的心肺功能,塑造和减肥,提高人的柔韧性、力量和平衡能力。

优点:有趣,有助于受伤恢复,适合健身初学者。

练习次数:一次动作15~30次。

注意事项:运动时最好穿紧身衣,这样有利于身体和球体的接触,使动作更加灵活。

瑜伽圈1

瑜伽圈也叫普拉提圈。它的专有名称是“阻力环”,可用于瑜伽练习、普拉提运动或其他运动。在练习的过程中,瑜伽圈起到了很好的辅助作用,有助于增强人体的柔韧性、减肥和塑形。

优点:锻炼灵活性,灵活使用。

练习次数:保持一个动作15~30秒。

注意:关节或韧带受伤的人不应该尝试瑜伽圈运动。

泡沫1

泡沫滚轴也是一款有趣的健身器材。有了这个小装置,你可以进行各种运动,有效地拉伸股四头肌、腘绳肌、腓骨和其他肌肉,有效地放松肌肉,消除肌肉紧张和痉挛。

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