每天都做仰卧起坐好吗?
做仰卧起坐能减肚子吗?
答案不一定。关于仰卧起坐的好处和坏处,科学家们仍有很大的争议。以下是九个女孩收集的一些数据,并与大家分享。那些喜欢做仰卧起坐的人,请仔细阅读。
1/ 仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量
许多研究认为仰卧起坐可以提高身体柔韧性和肌肉力量。弯曲脊柱已被证明有助于营养物质到达椎间盘,从而有助于防止骨骼僵硬。此外,仰卧起坐还可以提高身体核心区域的稳定性。
2/ 仰卧起坐对减肚子效果并不那么好
在2011年伊利诺伊州的一个小样本对照实验中,一组人每天做一定数量的仰卧起坐,而另一组人什么也不做。经过六周的详细测量,研究人员发现仰卧起坐对腰围和腹部脂肪面积没有影响。
因此,仅仅依靠仰卧起坐来减少腹部脂肪是不够的。平衡的饮食和有氧运动来减少身体脂肪是必要的。
3/ 仰卧起坐可能会让你的腰背受伤
美国的一项健康检查显示,56%的士兵因长期仰卧起坐锻炼而背部受伤。加拿大军方已经将仰卧起坐从士兵训练名单中删除,代之以重达44磅的沙袋。
加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学教授斯图尔特·麦克吉尔(Stuart McGill)用猪做了许多实验(与其他动物相比,猪的脊柱更像人类的脊柱)。他模仿人类仰卧起坐的姿势,一次连续弯曲猪的脊柱几个小时。后来,他检查了猪的脊椎盘,发现肿胀部分在弯曲时被挤压成一个尖锐的形状。如果同样的事情发生在一个人身上,它会压迫神经,导致背痛,甚至可能导致椎间盘突出。
当然,这些发现仅仅说明了极端情况的后果和受伤的可能性。人和猪还是不同的,对人来说,我们几乎不可能连续几个小时做仰卧起坐。因此,在生活中,没有人会因为几十次仰卧起坐而导致腰椎间盘突出。
4/ 有些人天生不适合做仰卧起坐
同样的运动,有些人在做了一点点后会受伤,有些人坚持做了十多年。我们称这种情况为生理差异,而生理差异的主要原因是遗传差异。因此,有些人不适合做仰卧起坐,一做起来,他们的背痛。然而,有些人每天做几十个仰卧起坐,坚持十多年也没关系。如果你不确定自己是什么样的体质,你最好在锻炼开始时放松,一步一步增加运动量,并学会倾听身体的反馈。
5/ 卷腹是比仰卧起坐更安全的锻炼腹肌方式
如果你不确定做仰卧起坐时是否会受伤,但你想锻炼腹部肌肉,提高核心肌肉群的稳定性。然后你可以试试翻滚腹部,这是脊柱的一个小翻滚,运动损伤的风险较小。
要点:弯曲你的腿,收紧你腹部的核心肌肉,把你的背部压在垫子上,用腹部肌肉的力量而不是肩膀、手臂和脖子的力量稍微卷起你的上身。
6/ 脊柱练习安全提示:
每组10-15次,中间休息约20秒,然后进行下一组,每次总共不超过60次。
长期躺着和久坐后立即进行脊柱锻炼会增加受伤的风险。因此,当长时间坐着和早上起床时,最好在安排锻炼之前起床锻炼。
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