跑步减肥是许多人在减肥过程中实施的一种方法,但是他们要么坚持不了,要么在几个月后称体重,发现自己并没有减掉几磅。这个理想和现实之间有什么偏差?
摄入卡路里过量
许多人在跑步后感到非常饥饿,然后无节制地摄入大量卡路里。即使你已经跑了一段时间,如果你消耗的热量与你消耗的热量不相等,那不仅不会减肥,还可能导致体重增加缓慢。
为了避免一次摄入过多的卡路里,我们可以采取少吃多吃的策略。将每天的用餐次数增加到5-6次,但减少每天的用餐次数。此外,水果和蔬菜等健康食品也是必不可少的。
跑的太快
跑步旨在减少身体脂肪,加速脂肪燃烧。脂肪燃烧只能是有氧的,所以它必须是慢跑。激烈的快速跑步不仅能燃烧脂肪,还能加速体内糖原的消耗。
减肥的运行时间不应少于30分钟。建议将运行时间控制在45-60分钟。放慢速度,保持均匀呼吸。30分钟的慢跑不仅可以消耗体内的糖原,还可以消耗身体脂肪。因为长跑不是很激烈,所以它不会导致身体过度缺氧,这有助于脂肪消耗。
跑步方式一成不变
每个人的身体都是一台机器。如果你一遍又一遍地做同样的事情,这个过程会变得越来越容易。如果你习惯了相同的跑步方式和路线,你的身体会形成一个固定的模式,这种惯性会进入减肥的保持期。以稳定而适中的速度跑步最大的问题之一是热量的有限燃烧。一旦身体适应了,好处是有限的。
肌肉需要改变来适应身体,所以如果你不做出改变,就很难达到效果。因此,频繁的速度变化、跑步距离变化、步速调整,甚至是场地变化都可以帮助你的身体适应新的变化,保持锻炼状态,加速身体新陈代谢,达到更好的减肥效果。
运动模式单一
耐力跑或步行会削弱肌肉力量和肌肉增长。骑自行车是肌肉生长和脂肪燃烧的更好选择。为了减肥,力量训练通常被认为比单独跑步更好。肌肉撕裂和愈合的过程需要能量,这意味着你需要燃烧更多的热量。然而,这并不是说跑步无效或没有任何好处。相反,你应该结合更多形式的有氧运动和力量训练来丰富你的减肥计划。
只在乎体重秤上的数字
跑步是塑造下半身的最佳运动之一,因为你可以在燃烧脂肪的同时重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密。虽然你的体重并没有减少多少,但你的腰围、臀围和胸围都会有明显的改善,所以你可以在外观上达到视觉减肥的效果。
[福利:来看看你应该如何减肥。】
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