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什么强度的运动最减脂?

发布日期:2021/01/04来源:有信钱包瘦身减肥网

 什么强度的运动最减脂? 运动减肥

通过运动减肥,做到中等强度最好。0现代强度运动通过脂肪提供能量,此时消耗的脂肪量最大。在高强度运动中,肌糖原提供较大比例的能量,脂肪消耗低于中等强度。

判断怎样是适合自己的中等强度运动,给你介绍以下五种推算方法:

年龄推算法

从220减去年龄是预测的心率,该心率的60%至70%是适当的运动强度。

观察心跳和呼吸

适量运动,运动时呼吸和心跳稍快,气短少,出汗少,有点累,第二天起床时不觉得累。

饥饿感

经过一个小时的锻炼,你不会觉得饿,也不会像狼一样吃东西。如果你饿了,运动后吃得更多,这意味着你需要减少运动量。

运动后老年人是否能自如说话

60岁的人,在运动中是否会说话或唱歌,可以判断他们的运动强度。有些老年人在锻炼时会唱歌,这说明锻炼强度太低了。如果你在运动中懒得说什么,那就意味着运动强度太高了。

抵抗运动的强度是否合适

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