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患心脏病 运动减肥要自下而上

发布日期:2020/11/06来源:有信钱包瘦身减肥网

  

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  心脏病患者进行适量的运动可以辅助治疗,但运动时,建议自下而上。

  在相同运动量下,上肢活动时的血压高于下肢活动时的血压。如哑铃、双杠、羽毛球等运动,更容易引起血压升高,增加心脏负担。

  这是因为当上肢肌肉运动时,肌肉血管放松,而其他少量运动的肌肉血管会收缩,从而导致血压升高。此外,上肢的血液供应增加,使得分流心脏血液更容易,增加心脏负担。

  因此,如果心脏病患者在运动期间症状严重,他们可以缓慢行走(30~50步/分钟)。然而,症状轻微的人可以走得很快(超过90步/分钟)。

  需要提醒的是,每天早上6~9点是心脏病发作的“早发高峰期”,因为早上人体相对缺水,血液粘稠,容易形成血栓。同时,早晨血压是白天最高的,这容易引起动脉粥样硬化斑块的脱落或破裂,导致急性心脑血管事件。

  因此,最好避开这个高峰期,安排在下午或晚上。

  最好从下肢锻炼开始,步行就是比较好的方法,

  可以尝试以下三个步骤进行练习:首先,做5-10分钟的准备活动;然后开始正常的锻炼,如散步、慢跑等。持续15~30分钟,也可根据心率适当延长;最后,放松10分钟,让心跳慢慢恢复正常。

  在此过程中,患者还可以根据自己的情况制定“运动处方”,包括强度、频率、时间、运动类型等。然后坚持长期健康锻炼。

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