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坚持四个动作 保你瘦下去

发布日期:2020/11/06来源:有信钱包瘦身减肥网

  

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  尤其是那些在工作中久坐不动的白领,因为他们整天坐着,平时不喜欢运动,脂肪堆积!白领工人有什么减肥方法?以下是一些简单有效的边肖减肥方法。充分利用你的工作时间做以下小练习,这样你就可以轻松减肥了!

  练习1对角侧踢

  腿先躺下,右手肘着地,左手托起

  左腿以一定角度悬吊,然后踢回原位

  保持此动作两秒钟并收回。

  换另一条腿10-20次。

  要点:运动时通过脚跟旋转来积累能量,从臀部到脚跟延伸腿部线条,挤压臀部上部。保持核心紧密。

  练习2弯曲你的膝盖画一个圈

  侧卧,一只手肘接触地面,支撑你的头,另一只手握着地面,保持你的膝盖在一起,弯曲90度,抬起大腿,在半空中绕着你的腿旋转

  并且改变另一条腿10-20次。

  换另一条腿10-20次。

  练习3坐姿抬起臀部

  双手握住哑铃(或U形管,甚至是矿泉水瓶和其他重物),双腿并拢站立

  膝盖弯曲,蹲下,像坐在椅子上一样握住

  然后抬起右脚跟,重心放在左脚上,抬起臀部,然后降低臀部

  10-20次以改变另一条腿。

  换另一条腿10-20次。

  练习四面蹲法:

  保持双脚并拢,全身直立,重心在前脚手掌上。彻底蹲下,然后慢慢爬起来。

  除了合理的饮食,适度的锻炼是办公室职员保持健康的最佳方式。现在我们推荐一种简单有效的蹲姿练习。

  运动要领:

  保持双脚并拢,全身直立,重心放在前脚的手掌上,包括胸部和腹部,全身放松,头不向后倾斜,双腿始终并拢,完全蹲下,然后再慢慢抬起,如此反复。越多越好。

  减肥和健美运动需要30分钟以上。

  减肥运动也可以一天进行几次。当然,蹲下锻炼也应该一步一步来,逐步增加体重。例如,第一次只蹲30次,两天内蹲60次,然后逐渐增加次数。

  你必须坚持不懈,坚持下去。这对你减肥和强身健体肯定大有裨益。

  顺便说一下,虽然你不同意节食,但你也反对无节制地吃太多。夏天,含糖量高的饮料不宜喝太多,最好选择无糖乌龙茶或菊花茶。至于冰淇淋,只要放松,不要吃太多。最后,我祝愿所有的读者早日摆脱受灾最严重的地区,过上美好的生活。

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