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两人互动减肥操 趣味瘦身

发布日期:2020/11/06来源:有信钱包瘦身减肥网

  

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  哑铃侧蹲抬臂

  这个小哑铃不太重。对女孩来说,它甚至可以被一瓶矿泉水代替。你可以随时随地做这件事。看电视或去办公室没有害处。

  独自锻炼太单调了。两个女孩聊天,一起锻炼,时间就这样过去了。今天,我们将教你一些两个人可以合作的小技巧,希望能给健身增添一些乐趣。

  目标转换部位:腿、腰、腹和手臂的核心力量

  训练方法:双腿分开至两肩宽,手持小哑铃呼气,膝盖向下弯曲(保持背部直立),然后吸气,伸直双腿举起手臂。15步后,换另一边进行训练。

  训练效果:提高腰部和腹部核心力量,修剪腿部和手臂线条。这是一种有效的全身综合训练方法。

  弹力绳双人站姿划船

  Target Transformation Part:Upper Back

  Training Method:握住弹力绳,稍微弯曲腿部,向后倾斜30°,伸展肩部,夹住肘部,呼气用力,将手臂向后拉。慢慢恢复以继续下一个操作。训练效果:有助于收紧背部肌肉,提高背部硬度。

  训练效果:有效提臀在臀部线条中更明显。

  弹力绳三头弯举

  一个人有一条普拉提健身带,它实际上可以演变成许多面对面交流的动作。事实上,聊天不一定需要坐着,对吗?

  目标转换部分:手臂后侧

  训练方法:训练方法:双腿前后分开,踩在弹性绳上后退,手握弹性绳的另一侧,将手臂贴在耳朵上,后退时吸气,用力,伸直手臂呼气。训练效果:有效收紧手臂内侧的赘肉,告别蝴蝶袖。

  训练效果:有趣的训练,同时改善身体的动态平衡。

  药球旋转传递

  球类运动是最常见的装备。当然,它们有重量并且是最好的尺寸。事实上,标准并不是最重要的,只要有一个球,做基本的动作,效果就会逐渐出现。

  目标转换部分:侧腰

  训练方法:双腿分开背对背双站立,持药球旋转身体,手球对同伴,同伴接球后向另一个方向转身,形成循环练习。

  训练效果:能有效改善侧腰曲线,塑造“S”形。

  不用小器械也开心

  在朋友的帮助下,你的动作会更到位。许多本来很难完成的姿势也可以完成。这是最大的好处之一。除了健身,它还可以加强合作。

  目标锻炼姿势:身体平衡能力

  训练方法:单腿站立,两人握手。推和拉对方破坏对方的身体平衡,同时保持自己的身体稳定。

  目标重建位置:臀部

  训练方法:双手握住,单脚放腿后,保持背部直立,臀部下蹲,下蹲腿膝盖低于脚趾。

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