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会用瑜伽球 马甲线不是梦

发布日期:2021/01/07来源:有信钱包瘦身减肥网
 会用瑜伽球 马甲线不是梦 运动减肥@

它又圆又胖“它在家里占据了相当大的空间”它是一个球“事实上它是我们今天要谈论的主要角色“瑜伽球”。听着这个名字,我觉得它只能被瑜伽练习者使用。事实上,事实并非如此。许多小伙伴经常忽略这个小道具。我们可以很有效地使用它。

为什么要选择瑜伽球

瑜伽球是一种“不稳定”的锻炼器械。例如,当你坐在瑜伽球上时,你必须努力保持平衡。只有不滚动球,你才能防止自己从球上掉下来。此时,背部、腰部、臀部和腹部的肌肉需要不断调整,以保持身体的平衡。瑜伽球也是非常好的核心和臀部和腿部训练辅助工具。也是因为球体的“不稳定”性质,需要组装更多的肌肉群来帮助保持平衡,使训练更具挑战性并提高训练效果。

 怎么用瑜伽球减肥

1、基本式--瘦臀部

将瑜伽球放在地上,双手握住瑜伽球并坐在球上。将你的脚放在球的前侧,肩宽分开,小腿呈90度,上身直立。

坐稳后,弯曲双手,将拳头放在身体两侧,开始有规律地上下玩瑜伽球。范围可以稍微大一点,这样你的脚就会离开地面,你的手会根据比赛的节奏自然地摆动。在整个过程中不要弯腰或弯腰。

 2、单腿轮式瑜伽

主要是双手和双腿。这种姿势可以刺激大脑的平衡区域,增强身体的平衡力,对神经系统、消化系统、心脏、血管、呼吸系统和腺体系统都有好处。

瑜伽球也叫健身球,它使用彩色软聚氯乙烯球来放松身体和可塑性。瑜伽球适合所有人,男人,女人和小孩。它们可以锻炼人体平衡,纠正日常行为和姿势,并起到按摩作用。华飞健康网建议每个人都穿弹性好的紧身衣,以便与球体充分接触。

坐稳后,弯曲双手,将拳头放在身体两侧,开始有规律地上下玩瑜伽球。范围可以稍微大一点,这样你的脚就会离开地面,你的手会根据比赛的节奏自然地摆动。在整个过程中不要弯腰或弯腰。

用双手握住瑜伽球的两边,慢慢地将肩膀靠在球上,调整距离,使你的大腿成90度。

准备工作完成后,双手离开球体,双手合十,面向天花板。慢慢地翻滚你的背部,向右扭转你的身体,让你的左肩离开球体,然后向左扭转。重复15次。

  3、桥式--瘦背部

坐在瑜伽球上,双手握住球体,右腿弯曲90度,左腿向后伸展形成侧弓步。稳定身体后,用双手离开球体,将右手放在地上支撑身体,将左手举向天花板,抬起头,看着左手的指尖。

保持动作3秒钟,然后返回开始动作。换边。重复15次。

坐稳后,弯曲双手,将拳头放在身体两侧,开始有规律地上下玩瑜伽球。范围可以稍微大一点,这样你的脚就会离开地面,你的手会根据比赛的节奏自然地摆动。在整个过程中不要弯腰或弯腰。

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