减肥可以减少卡路里，而游泳的魅力在于它可以在短时间内消耗很高的卡路里。例如，一名体重55公斤的20岁女性步行一小时消耗120到150卡路里。同时，游泳可以消耗600千卡热量。这是因为水的密度大约是空气的1000倍。不像跑步、骑自行车或其他常见的人类运动，它们能将大部分肌肉能量转化为向前运动，游泳消耗了几乎90%的能量来克服液体的阻力，因此自然消耗了更多的卡路里。
怎么样的游泳方式才最减肥
1。游泳时尽力而为。将心率保持在最大心率的80%左右。为了确保这一标准，在每一次游泳时，在手表上加上一个“0”，计算6秒钟内脉搏跳动的次数，心率为1分钟。
2。尽量减少休息时间。游泳时休息时间减半，直到往返行程或间隔时间减少到10秒。
3。使用踢板。水上玩具，如踢板、桨、脚蹼和救生圈，不仅有助于燃烧更多的热量，还能锻炼四肢肌肉。
及时练习。像专业游泳运动员的训练一样，游泳分为四个部分，每部分之间有15-30秒的休息时间。具体安排是先游一个来回，然后游两个来回，然后游两个来回，最后游一个来回。在每个部分的末尾快速游泳。
游泳减肥需要注意什么?
研究证明，游泳45分钟可以减掉大约0.3公斤的脂肪，所以这种锻炼对减肥非常有效。
但是，也有一些事情要注意，否则，我们将无法获得游泳减肥的好处。
1。在减肥游泳期间，你不能休息一会儿。你必须连续锻炼30-45分钟。放慢速度不是问题，但是你不能休息3分钟和5分钟。
2。如果你是一个怀孕的朋友，你必须在进行减肥游泳运动之前咨询你的医生。
3。锻炼前不要吃太多脂肪或让自己太饿。
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