如果你在寒冷的天气里感到四肢僵硬，新陈代谢缓慢，最好练习一组简单的健身操来唤醒身体的弹性，这样不仅可以改善身体的新陈代谢，促进发烧，还能有效地消除秋冬的困倦。摆脱“球”的形状，采取5个步骤!
step1
基本动作A
1有氧全身运动前。向前看，双脚略宽于肩膀，双手放在腰部两侧。
2。吸气，微微弯曲膝盖。
3。呼气。弯曲一只脚的膝盖并向上抬起。将膝盖向另一只脚的方向倾斜，以轻微旋转骨盆。上半身保持静止。
4。吸气，把脚放下。呼气，同时抬起另一只脚，重复这个动作。低头吸气。每组10个动作，3组。基本动作A的
step2
step3
1。向前看，双脚略宽于肩膀，双手水平伸展。
2。吸气，轻微弯曲膝盖，伸直脊柱。
3。呼气。弯曲一只脚的膝盖并向上抬起。将膝盖向另一只脚的方向倾斜，以轻微旋转骨盆。上半身保持静止。
3。呼气。弯曲一只脚的膝盖并向上抬起。将膝盖向另一只脚的方向倾斜，以轻微旋转骨盆。上半身保持静止。
每组和3组用左脚和右脚重复10次。
step4
step5
1。向前看，双脚略宽于肩膀，双手抬起略宽于肩膀，并略微向一侧倾斜。
2。吸气时微微弯曲膝盖，呼气时弯曲并抬起一只脚的膝盖。同时，把你的手放在抬起脚的方向，看着你手的方向。
左右重复，每组10次，3组。
1有氧全身运动前。向前看，双脚略宽于肩膀，肘部弯曲，肩部两侧抬高。
2。吸气时微微弯曲膝盖。把手举过头顶。
3。呼气。放下你的手，同时弯曲你的膝盖，尽可能靠近你的肩膀抬起你的身体。向脚跟伸展脚背。
4。吸气时抬高腿，呼气时倒转腿。
左右重复，每组10次，3组。
1。保持双腿并拢，双脚张开45度，后脚并拢。抓住毛巾的两端，略长于肩宽。
2。将你的右脚放在左脚后面的对角线上，举起你的手，向左伸展。专注于你的前脚。
3。吸气时，后脚的脚跟倾斜，前脚的膝盖弯曲。
4。呼气时，重心放在前脚(左脚)，膝盖完全伸展，后脚(右脚)的膝盖弯曲并抬高到肩膀的一侧。这时，双手向右伸出。吸气，回到起始位置。重复同样的动作十次。
5。反转10次。
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