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5步有氧健身操 宅家就能让脂肪燃烧!

发布日期:2020/12/28来源:有信钱包瘦身减肥网

  如果你在寒冷的天气里感到四肢僵硬,新陈代谢缓慢,最好练习一组简单的健身操来唤醒身体的弹性,这样不仅可以改善身体的新陈代谢,促进发烧,还能有效地消除秋冬的困倦。摆脱“球”的形状,采取5个步骤!

  step1

  基本动作A

  1有氧全身运动前。向前看,双脚略宽于肩膀,双手放在腰部两侧。

  2。吸气,微微弯曲膝盖。

  3。呼气。弯曲一只脚的膝盖并向上抬起。将膝盖向另一只脚的方向倾斜,以轻微旋转骨盆。上半身保持静止。

  4。吸气,把脚放下。呼气,同时抬起另一只脚,重复这个动作。低头吸气。每组10个动作,3组。基本动作A的

  step2

  step3

  1。向前看,双脚略宽于肩膀,双手水平伸展。

  2。吸气,轻微弯曲膝盖,伸直脊柱。

  3。呼气。弯曲一只脚的膝盖并向上抬起。将膝盖向另一只脚的方向倾斜,以轻微旋转骨盆。上半身保持静止。

  3。呼气。弯曲一只脚的膝盖并向上抬起。将膝盖向另一只脚的方向倾斜,以轻微旋转骨盆。上半身保持静止。

  每组和3组用左脚和右脚重复10次。

  step4

  step5

  1。向前看,双脚略宽于肩膀,双手抬起略宽于肩膀,并略微向一侧倾斜。

  2。吸气时微微弯曲膝盖,呼气时弯曲并抬起一只脚的膝盖。同时,把你的手放在抬起脚的方向,看着你手的方向。

  左右重复,每组10次,3组。

  1有氧全身运动前。向前看,双脚略宽于肩膀,肘部弯曲,肩部两侧抬高。

  2。吸气时微微弯曲膝盖。把手举过头顶。

  3。呼气。放下你的手,同时弯曲你的膝盖,尽可能靠近你的肩膀抬起你的身体。向脚跟伸展脚背。

  4。吸气时抬高腿,呼气时倒转腿。

  左右重复,每组10次,3组。

  1。保持双腿并拢,双脚张开45度,后脚并拢。抓住毛巾的两端,略长于肩宽。

  2。将你的右脚放在左脚后面的对角线上,举起你的手,向左伸展。专注于你的前脚。

  3。吸气时,后脚的脚跟倾斜,前脚的膝盖弯曲。

  4。呼气时,重心放在前脚(左脚),膝盖完全伸展,后脚(右脚)的膝盖弯曲并抬高到肩膀的一侧。这时,双手向右伸出。吸气,回到起始位置。重复同样的动作十次。

  5。反转10次。


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