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中等强度的运动最减脂

发布日期:2020/12/28来源:有信钱包瘦身减肥网

  为了判断哪种中等强度的运动适合你,专家们介绍了以下五种计算方法:

  年龄推算法

  从220减去年龄是预测的心率,60%到70%的心率是合适的运动强度。

  观察心跳和呼吸

  适量运动,运动时呼吸和心跳稍快,气短少,出汗少,有点累,第二天起床时不觉得累。

  饥饿感

  经过一个小时的锻炼,你不会觉得饿,也不会像狼一样吃东西。如果你饿了,运动后吃得更多,这意味着你需要减少运动量。

  运动后老年人是否能自如说话

  60岁的人,在运动中是否会说话或唱歌,可以判断他们的运动强度。有些老年人在锻炼时会唱歌,这说明锻炼强度太低了。如果你在运动中懒得说什么,那就意味着运动强度太高了。

  抗阻运动的强度是否合适

  看看反复的阻力。举个例子,举10次哑铃很累人,而且强度恰到好处。做20分钟很容易,而且不累,这意味着强度太轻。如果你做五次,你就做不到,这意味着强度太高了。选择中等强度,可重复8~12次。

  健身时也要多用脑

  这个领域的教授说,他们在锻炼时也应该使用更多的大脑。这样,活动量越大,大脑参与程度越高,健身效果越好。例如,可以改善老年人反应时间的运动,包括打网球、乒乓球和羽毛球;可以提高记忆力的运动,如交际舞和伦巴舞;能改变身体方向的运动,如跆拳道和有节奏的踏板运动。


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