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为啥游泳运动员身材都那么好?这种泳姿最塑形!

发布日期:2020/12/28来源:有信钱包瘦身减肥网

  仰泳

  仰泳是一种人体仰卧在水中游泳的姿势。游泳很容易呼吸,因为头部在水面上。躺在水上更省力。因此,它深受中老年人和弱者的喜爱。

  仰泳拉动前肌肉群,主要锻炼胸大肌,背阔肌在仰泳时施加更大的力量,可以拉伸背部肌肉。对于长时间低头的上班族来说,这会改善颈部和肩部的疲劳。特别是,它可以缓解下头部和胸部的上交叉综合征。

  自由泳

  自由泳使用的力量稍小。除了锻炼前肌肉群,上臂的肱二头肌和肱三头肌在自由泳中使用更多的力量,所以自由泳可以使手臂的线条对称和美丽。此外,由于自由泳时腿的拍击力,下肢的四头肌也可以锻炼。但是因为在自由泳中,手臂是笔直向前的。重复这些动作可能会导致肩袖损伤。当动作不规则且力量过大时,四种游泳方式都可能导致肩部损伤,如冈上肌腱炎。

  蝶泳

  据了解,蝶泳技术是蛙泳技术的进化。它的潜水阻力小,能充分发挥它的力量和速度。手臂向内划水,类似于扩胸运动,可以锻炼胸大肌和背阔肌,但更有塑形效果。然而,由于对蝶泳力量的巨大需求,不适当的锻炼可能会使胸大肌劳损。

  伤腰、护腰,泳姿大比拼

  表示骨科医生花了所有时间爬山游泳。四种游泳方式是腰部损伤还是腰部保护?医生说蛙泳和仰泳主要依靠手和脚的力量来充分伸展腰部和脊柱,这符合他们正常的生理曲线和生物力学。腰部肌肉可以保持适当的张力。在自由泳和蝶泳中,需要用力扭动腰部。如果一个人移动太多,很容易伤到腰。在这种情况下,和李应该保护好自己的腰!

  预防损伤 热身先行

  保持健康,避免受伤。有人建议最好在游泳前适当热身。孙武东建议热身运动可以从原地小跑开始,然后是上肢拉伸和下肢拉伸。游泳时,你也应该在匀速加速前慢慢移动。最后,提醒一下,游泳后也要吃水,这样有助于减轻运动后的疼痛。


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