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6个减脂增肌小动作 超强健身燃烧脂肪

发布日期:2020/12/18来源:有信钱包瘦身减肥网
 6个减脂增肌小动作 超强健身燃烧脂肪 运动减肥@

  【练双腿】

单腿弓步

第一步

用你的右脚牢牢地站在地面上,抬起你的左脚,直到你的大腿与地面平行,弯曲你的手臂,将你的右手摆在前面,左手摆在后面,为这个动作做准备。

步骤2

稍微弯曲你的右脚,向下压,左腿向后踢。当你的手放在前面,右手放在后面,你可以锻炼你的右脚肌肉群。重复15次,然后换边15次。

  高冲击跳跃

第一步

站着,双手和双腿张开,与肩膀一样宽,双手与地面平行,准备动作。

步骤2

跪下,感觉臀部向后坐,双手向后摆动。

第三步

用力向上跳,双手向天空伸直,然后回到第二步重复跳15次。

  【蜘蛛人练腹部核心肌群】

  跪姿超人式

第一步

跪下,双臂和双腿与肩同宽,背部挺直。

步骤2

将对面的手和脚平行于地面抬起。只有当腹部发挥力量,臀部不歪斜时,核心才能得到适当的锻炼。换边前重复15次。当“NG”移动时,你不必把脚抬得很高。

  静态超人式

第二步

  【练胸肌】

第一步

弯腰,双手向前伸直,左腿向后伸展以保持平衡,收紧腹部以使上身、手和腿与地面平行,重复15次后换腿。

步骤2

  高冲击伏地挺身

  单手伏地挺身

010-59000

第一步

保持双臂成一直线,向下压,不要碰到地面,比如向上推。

步骤2

用双手向下推地面的力量清空你的手,重复步骤2 15次。

第三步

步骤2

010-59000

第一步

将左手放在腰上,重复俯卧撑约15次,然后换手重复15次。如果你觉得一只手很难操作,建议你可以触摸膝盖,重复同样的动作开始锻炼。

步骤2

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