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越减越肥怎么办?你要“对症下药”

发布日期:2021/01/29来源:有信钱包瘦身减肥网
越减越肥怎么办?你要“对症下药” 运动减肥 第1张@

  做一个真正你喜欢的运动

健身是一种生活方式,而不是减肥工具。一旦你准备好锻炼和减肥,就不要听别人应该做什么。试着找到你喜欢并且适合你的运动、事件或练习。只有这样我们才能坚持下去!

   不要太在意你燃烧了多少卡路里

卡路里测试只是一种方法。不同的运动消耗不同的卡路里,这并不意味着卡路里越少越好。你需要制定一个合理平衡的卡路里燃烧计划,不要坚持数值。

  专注于强度

心率是减肥的关键。只有当你达到一定的心率时,你的身体才开始消耗脂肪。如果你一直在小步慢跑或边聊天边练习,你的心率将达不到。所以你应该明白为什么高强度的HIIT和塔巴塔可以燃烧脂肪。

   但并不需要每次训练都是高强度

一周三次强化训练就足够了,其他时间好好休息。肌肉也需要有一个缓冲的休息时间,以便更好地迎接下一个挑战!高强度训练,每天15-20分钟,每周3-4次。有人建议游泳或骑自行车可以被认为是好运动。

   力量训练 不能忽视

在减肥的同时,你不能忘记增加肌肉力量。消耗的热量转化为肌肉,新陈代谢得到改善,这对减肥非常重要。力量训练每周2-4天,以获得最佳健身效果。

  多做复合型动作

在健身房已经被听过不止一次了,所以做更多的“复合动作”。所谓的复合运动类似于蹲坐。当运动到臀部时,它会移动到身体的其他部位。做更多复杂的运动来增加你的心率和燃烧更多的卡路里。

  保证运动后拉伸

柔韧性对于确保肌肉和肌腱的柔韧性以防止受伤非常重要。运动后,做一些伸展运动,在泡沫轴上伸展运动来冷却你的身体,这也可以提高你的柔韧性。

  最后,让健身变成生活态度。

健身是一种生活态度和生活习惯。如果你真的累了,没有必要强迫自己去健身房,吃瑜伽垫。做一些不疼不痒的动作。最好是好好休息,精力充沛地睡觉,并以良好的状态迎接每一次“挤压”。

越减越肥怎么办?你要“对症下药” 运动减肥 第2张

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