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力量训练+蛋白质 6招教你加快新陈代谢速率

发布日期:2021/01/29来源:有信钱包瘦身减肥网
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  早餐必吃

许多人有不吃早餐的习惯,但是美国运动按摩师和力量及体育锻炼专家说,起床后30分钟内吃早餐是理想的。“经过一夜的休息后,早餐会补充你身体的能量,这样所有的身体系统在一天之内都能正常运转。”泰恩伯格说。

有些人喜欢在半夜感到极度饥饿时吃东西。事实上,此时新陈代谢已经减缓。“当你饿的时候,你的身体会停止燃烧卡路里,这是新陈代谢极其缓慢的标志。”为了保证身体的正常运转,早餐不可忽视。

  早晨力量训练

每个人都知道锻炼对加速新陈代谢非常重要。Tynerberg建议每个人都做更多的力量训练。"力量训练有助于锻炼肌肉,从而提高新陈代谢率,消耗更多脂肪."锻炼肌肉的额外好处是,即使不锻炼,也能持续燃烧脂肪。"每磅肌肉每天消耗大约6卡路里,而每磅脂肪仅消耗2卡路里。"专家还建议力量训练应该在早上尽早进行。"当你早上开始力量训练时,你一整天的新陈代谢会更快."

  每顿饭都摄入蛋白质

蛋白质对新陈代谢有重要影响。有一项关于16名健康成人饮食的研究。他们的饮食热量很高,除了一些人吃较少的蛋白质(约5%),一些人吃适度的蛋白质(约15%),还有一些人吃较高的蛋白质(约25%)。因此,尽管他们的体重增加了相同的量,但对于蛋白质摄入量正常且相对较高的人来说,45%的额外热量以肌肉的形式储存,而对于蛋白质摄入量较低的人来说,95%的额外热量以脂肪的形式储存。因此,蛋白质已经成为每一餐的必需品,在日常饮食中蛋白质的比例应该达到25%。

  喝足够多的水

水是生命之源,新陈代谢离不开开水。一些研究表明,如果人体缺水,燃烧的热量将减少2%。此外,如果你每天喝8-12杯水,每杯250毫升,你的新陈代谢率会明显增加。

  不能饿肚子

只有吃饱了才能减肥。这似乎是一个笑话,但其中有一些道理。当身体饥饿时,它停止燃烧卡路里。如果你没有吃足够的食物,你的新陈代谢会变慢。为了补充能量,你的身体将开始分解促进新陈代谢的肌肉。

  冥想

这是瑜伽的一种技巧。随着年龄的增长,人们的各种压力会逐渐增加,新陈代谢也会受到影响。冥想可以抵抗这些压力,对新陈代谢、饮食习惯、认知功能、心脏健康等都有积极的影响。

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