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肥肉走开 大肚子杀手竟然是平板支撑

发布日期:2021/01/29来源:有信钱包瘦身减肥网
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  为什么平板支撑可以减掉大肚子

plate support主要针对腹横肌,旨在增强腹横肌的肌力和耐力。

胃大的人腹横肌延长,部分力量丧失,导致肌肉松弛。平板支撑可增强腹横肌的主动和被动收缩力,增强训练后腹内压,从而达到缩小腰腹围的效果。

  平板支撑动作注意事项

保持肘关节和肩关节与身体成直角,在地板上俯卧。用脚趾和前臂支撑你的体重。手臂弯曲,放在肩膀下面。始终保持身体挺直,尽可能长时间保持这个姿势。

要增加难度,可以增加手臂或腿。

肩部在肘部以上,保持腹部肌肉持续收缩(在控制之下),保持臀部不高于肩部,保持双脚与肩部一样宽。

双手可以折叠,保持75秒以上时臀部应该适当抬高(因为随着时间的推移,我们的臀部会下沉,我们需要保持臀部、腰板和腿伸直)。保持脖子向前,锻炼你的脖子。

  平板支撑训练动作及要领

看似简单的动作实际上是消耗体力的全身运动。你可以充分锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,以及腿部、背部和臀部的肌肉。

它不仅能塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它能帮助保持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更有吸引力。

  动作要领

1。肘关节和肩关节与身体成直角。

2。臀部保持在肩膀以下。

3。保持直线,当你坚持超过75秒时,适当抬高你的臀部(因为我们的臀部会随着时间下沉)

4。保持脖子向前,锻炼你的脖子。

当然,如果你认为这个简单的动作太无聊,你可以在练习中玩一些小把戏来逐渐增加难度。

肥肉走开 大肚子杀手竟然是平板支撑 运动减肥 第2张

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