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瘦身必备有氧运动 中等强度最适合

发布日期:2021/01/29来源:有信钱包瘦身减肥网
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  1、步行

首先,选择合适的步行鞋。行走是一种在没有压力的情况下持续运动的项目。改变行走路线或方法可以让你全身温暖:徒步旅行,增加哑铃,增加脚踝或腕带的重量,等等。都能提高你的心率。

  2、椭圆机

椭圆机是健身房中常见的心肺健身运动训练工具。它的运动状态类似于越野滑雪。它对腿部的压力比自行车小,并能让上身锻炼。

  3、台阶机

不是所有的体育馆都有楼梯,但是可能有踏步机。哦(显然这种方法比骑自行车更有效)你附近有健身房吗?不要惊慌,让我们跑真正的楼梯,进行一次快速而疯狂的楼梯训练。

  4、力量训练

力量训练是一种通过多组有节奏的负重练习来提高肌肉群的力量、耐力和形状的方法。大多数力量训练强度低,但它们总是让你出汗。

  5、骑脚踏车

我真的要感谢我的父母教我们如何处理这两轮的事情。骑自行车确实是一种非常有趣的锻炼方法,而且损伤关节的几率非常小。你根本不需要报名参加健身培训班。30分钟的自行车运动不会让你感到无聊,甚至你会觉得运动时间过得太快了。

  6、划船机

尝试一些有趣的水上运动?划船机是你唯一的选择。它们很有趣,可以增强你的手臂、背部、腿部和心脏。

  7、皮划艇

你想完全暴露在水上运动中吗?抓住你的独木舟,上车。这项运动可以锻炼你的手臂和心脏,每小时可以消耗400卡路里。

  8、太极

试着锻炼和冥想,让你的骨骼得到一点休息。太极是一种温和而平稳的运动,它帮助你摆脱头痛,提高你的灵活性。

  9、远足

另一种让步行更有趣的方法是拓宽你的徒步旅行区域(试着选择一个平坦的地方)。系好鞋带出发,但是你需要提前知道徒步旅行的注意事项。

  10、攀岩

想减轻压力吗?让我们去最近的攀岩墙。攀岩运动通常很慢,容易控制,可以增强肌肉,并且肌肉拉伤很少。

  11、瑜伽

这不仅是针对女性的特殊训练,许多美国国家橄榄球联盟的专业人士都在练习瑜伽。所以放松并伸展你的腰部。或者尝试空气瑜伽来缓解压力。

  12、普拉提

事实上,高强度运动不会很快给我们带来六块腹肌。然后呢?只需铺上垫子,在短时间内快速做普拉提,就能增强胸部、腹部和臀部的肌肉,提高身体的柔韧性。

  13、TRX

也被称为“全身抗阻运动”。TRX是一个悬吊训练系统,对关节来说相对容易,但对你的整个身体来说却是一个挑战。去最近的健身房,学会使用绳子。一旦你感觉更放松,试着控制45种美妙的TRX训练方法。

  14、游泳

不要只是喜欢在游泳池里漂浮,而是开始来回游泳。游泳是一项极好的低强度运动。从增强肩膀到提高肺活量,它有许多好处。

  15、水上有氧运动

如果在游泳池里来回游泳看起来有点重复和无聊,带上有氧运动课到水里,试试水上自行车之类的东西。一些健身房甚至提供游泳跑步机,让健身更有趣。

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