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有效的局部减肥方法 可以尝试普拉提

发布日期:2021/01/29来源:有信钱包瘦身减肥网
有效的局部减肥方法 可以尝试普拉提 运动减肥 第1张@

  什么是普拉提

普拉提是一种以德国约瑟夫·胡贝图斯·皮拉提斯命名的运动风格和技巧。它主要是一种协调的全身运动,锻炼人体深层的小肌肉,维持和改善外表的正常运动姿态,达到身体平衡,创造和发展躯干和四肢的运动范围和运动能力,强调对核心肌群的控制,加强人脑对四肢和骨骼肌组织的神经诱导和控制,配合正确的呼吸方法。

 经典普拉提动作推荐

  空中踩单车

锻炼地点:腹部、大腿内侧、臀部外侧

1。双手放在脑后,仰卧在垫子上。收紧腹部,将上半身稍稍抬离地面。

2。将你的右脚从地面上抬起两个拳头左右(如果让它保持在地面上太难的话),抬起你的左脚指向天空。

3。保持腹部和臀部稳固,用你的左腿顺时针画一个大约4个垒球大小的圈,圈4圈,然后逆时针画4圈。

4。放下你的腿,交换它们,重复上述动作。

  驴式回踢

运动区域:手臂、腹部、腿部和背部

1。跪在地上,脚趾向下,保持背部挺直。

2。收紧腹部,用力。将你的膝盖抬离地面大约一半的高度。保持腹部绷紧。向前移动你的右膝,靠近你的鼻子。

3,然后抬起你的右腿,伸直,此时挤压你的臀部。

4。保持腹部肌肉紧绷,臀部面向地面,以保护背部。

重复动作8次,然后换腿重复。

 扭转拉伸

练习地点:腹部

1。坐在垫子上,两腿分开和肩膀一样宽,背部挺直,双手呈直线张开。

2。吸气时,左拐上身,保持双臂高举,手掌向下。

3。呼气的同时,上身向下倾斜,让右手掌接触左脚。收紧腹部肌肉时,髋关节也会伸展。吸气回到开始的动作,然后转向右边,再做一次。将整个动作重复三次。

  螺旋腿

锻炼姿势:腿,腹部

1,平躺在垫子上,手臂放在身体两侧,腿伸向头顶。

2。保持上半身不动。呼气时,双腿向身体右侧倾斜,右臀部压在垫子上。

3。慢慢吸气,把腿放回中间位置。

4。呼气时,双腿向身体左侧倾斜,左臀部压在垫子上。将整个练习重复3次。

有效的局部减肥方法 可以尝试普拉提 运动减肥 第2张

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