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既想瘦又想跑快?最好先减肥再努力训练

发布日期:2021/01/29来源:有信钱包瘦身减肥网
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许多研究已经证实,耐力运动,尤其是跑步,是非常有益的减肥方法,因为有氧运动比耐力训练燃烧更多的脂肪。然而,为了减肥而锻炼和为了比赛而训练有很大的区别。因为训练时,不是简单的锻炼,训练的目的是让自己尽快完成比赛,而减肥是为了减少卡路里的摄入,这会影响成绩甚至受伤。

美国的注册营养师说:“如果你同时减肥和训练,你将无法展现你最好的自己,因为训练后的营养摄入不能完全修复肌肉。如果运动量过大,能量供应不足,很可能导致应力性骨折或电解质失衡。”

作为回应,专家说最好在比赛前减肥。不注意自己的运动表现,要花4-8周的时间全力减肥。此外,从饮食和锻炼对减肥的影响来看,饮食起着更大的作用。因此,如果你想减肥,你不妨参考以下方法。

首先是补充足够的蛋白质。许多研究证实,蛋白质有助于延长饱腹感和抑制食欲,尤其是在早上摄入足够的蛋白质后,它可以抑制对不健康食物的渴望。

蛋白质的最佳来源包括瘦肉和鱼,如鸡胸肉、鲑鱼、沙丁鱼、豆类、坚果、植物种子等。摄入足够的蛋白质后,肌肉可以完全恢复和塑形,这对骨骼、肌肉、甚至头发、柔软的头发和皮肤都非常重要。

第二种方法是不要喝高热量的饮料。苏打水、冰红茶和果汁都是高热量饮料。如果你想减肥,你需要少喝一点,换成水。许多人倾向于认为口渴是饥饿的标志,所以他们应该养成平时补水的习惯,不要等到口渴了才考虑喝水。

第三种方法是注意营养密度。研究发现,高营养密度的食物可以减少饥饿,还有助于改善健康和减肥。营养密度高但热量少的食物是减肥的首选,如多叶深绿色蔬菜、瘦肉和水果都是不错的选择。这些食物需要提前准备,以防运动后找不到食物而胡乱吃,这会影响减肥效果。

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