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走路能减肥吗?关键看速度和呼吸频率

发布日期:2021/01/29来源:有信钱包瘦身减肥网

许多人认为散步可以减肥和保持健康。事实上,普通步行对健康的促进作用并不明显,而且热量消耗和减肥的效果也很弱。为了达到减肥和健身的效果,步行的力量是必需的。

不是走得快就是健走

以什么速度行走对健康有益?行走的力量不仅仅是由速度决定的,而是由呼吸的频率决定的。每天步行只是为了达到哮喘和心跳加速的状态,而不影响语言和交流。

每次步行超过30分钟,或每次至少10分钟,每天累计超过30分钟。我们也可以用步数来判断运动量。《科学健走腾冲宣言》建议,对于仅将步行作为一种锻炼形式的普通成年人,建议每天总共步行8000-13000步,其中5000-8000步是健康的,3000-5000步是日常生活。

根据一般人的步速,你可以在5000步内走3.5公里,在30~35分钟内走5000步,刚好达到健康步行的推荐速度。然而,我们不必太在意步数,只要强度合适,锻炼使我们感到神清气爽是最好的状态。

健走不妨玩花样

以什么速度行走对健康有益?行走的力量不仅仅是由速度决定的,而是由呼吸的频率决定的。每天步行只是为了达到哮喘和心跳加速的状态,而不影响语言和交流。

灵活性练习不需要拆分。伸展手臂、腿和弯曲都是柔韧性练习。此外,良好的灵活性也能帮助我们更好地应对意外情况。随着年龄的增长,你害怕摔倒,在你练习了柔韧性之后,摔倒的几率会大大降低。

"我甚至建议老年人以健康的方式行走,并在行走过程中移动他们的上半身,例如胸部扩张、扭动行走,甚至是一些轻微的跳跃。每一个不同的动作都会锻炼不同部位的肌肉,让你看起来更加和谐和美丽。”北京小汤山医院健美操中心主任牛国伟说。

特殊人群健走有学问

以什么速度行走对健康有益?行走的力量不仅仅是由速度决定的,而是由呼吸的频率决定的。每天步行只是为了达到哮喘和心跳加速的状态,而不影响语言和交流。

骨骼和关节疾病患者本身,难道他们不能健康地行走吗?关节能承受这样的运动强度吗?“我们说过,血肉相连,也就是说,骨骼和肌肉是不分离的。因此,患骨骼和关节疾病的人越多,他们就越需要一定量的肌肉来保护和支撑他们的骨骼,以达到更好的整体状态。”牛国伟说。

骨关节疾病患者行走时应注意保护膝盖和脚踝,根据情况使用拐杖等辅助工具,出现不适症状时暂停行走或锻炼计划。

如果你是一个高血压患者,走路时你应该时刻注意自己的身体状况。如果你感到胸痛、胸闷、心悸、呼吸困难等。你应该立即停止锻炼。如果快走后出现头晕、胸闷、气短、食欲不振、疲劳等症状,则表明运动量过大。如果减少运动量后仍出现不适症状,应停止锻炼。

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