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10分钟局部健美操 速效燃脂 从头瘦到脚

发布日期:2021/01/29来源:有信钱包瘦身减肥网
10分钟局部健美操 速效燃脂 从头瘦到脚 运动减肥 第1张

天气越来越热,各种短裙和吊带越来越流行。对你的身体感到沮丧吗?别担心,爱美女性网会教你有趣的绳操、丰胸和提臀操,这会让你腰、腿和胳膊都变瘦。你每天只需要锻炼10分钟就可以完全燃烧脂肪,这将使你从头到脚变瘦,塑造完美迷人的身材。你的胸部会向上,你的臀部会翘起,你的s形曲线会成形。

◆趣味绳索健美操——瘦腰瘦腿瘦手臂,只需10分钟!

Step1金鸡独立:Thin Thigh

将绳子折叠到合适的长度,用双手握住绳子的两端;右腿向前半步站立,左腿弯曲在右腿内侧,双手抓住绳子,试着从胸部提起,将绳子拉成与地面成45度的直线,保持5秒钟,然后换腿,重复5组。

瘦身效果:减少大腿多余的脂肪,拉长手臂,帮助身体挺拔。

第二步:放低你的腰,挺起你的胸膛:细腰

双脚分开站着,肩膀分开;将绳子折叠成合适的长度,用双手紧紧抓住绳子的两端,放在胸前。保持双脚不动,尽可能向左转动整个上身,放低腰部,挺起胸部,保持姿势5秒钟。换边,重复5组。

瘦身效果:塑造性感的腰线,减去手臂上的脂肪,还可以缓解肩膀和背部的不适。

第三步:侧卧并抬起双腿:倾斜手臂

侧卧并弯曲双腿;上半身离地,左臂支撑在地上,右手握着绳子。用绳子钩住右腿,试着向上抬起腿,直到它与地面成一直线,配合呼气,然后换腿,重复5次。

瘦身效果:能很好的锻炼腹部前肌、腰肌和胸肌,对上肢也有很好的塑形效果,还能拉长手臂。

◆想要塑造前凸后翘好曲线——五分钟健美操

‖3步丰胸健美操:胸部up up

刺激乳房发育,防止因年龄、内分泌失调和其他因素引起的乳房松弛和下垂。

练习次数:反复练习9次。

第一步:

伸直你的腿,坐好,双手握成拳头,用你的拳头握住你的拇指,把你的拳头放在一个能让你上身坐直,胸部突出的位置。

保持这个姿势,然后做深呼吸练习。首先呼出空气,然后猛地从鼻腔吸入空气,练习几次。

第二步:

把你的腿向后折叠,坐好,上身向后稍微倾斜,握紧你的手,把你的拇指放在里面,把你的拳头放在你的大腿上。

然后,做与第一部分相同的深呼吸练习,直到你无法忍受腿痛。

步骤3:

用双手托住乳房并向下压。为了保持这种姿势,在从鼻腔控制装置深深吸入空气的同时向后拉肘部,直到不再吸入的极限,然后从口中呼出。

  ‖简单臀部健美操:打造迷人马达

对提臀有很好的效果,因为腰部和臀部脂肪堆积过多,肌肉失去张力。

锻炼时间:连续锻炼20次或更多,每天早上一次,晚上一次。如果你一天能做三次,效果会更好。

第一步:

挺胸,收腹,站直,双腿并拢,手掌自然地贴在左腿和右腿的两侧。

第二步:

左右交叉双手,然后放在肚脐上。在这种状态下,逐渐将手举过头顶。

步骤3:

当你的左右交叉的手举向脸时,向外推你的手掌,同时用力推你的头。

步骤4:

双手左右交叉,手掌垂直向上,尽可能高,这样你的眼睛可以看到手背。

10分钟局部健美操 速效燃脂 从头瘦到脚 运动减肥 第2张

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