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正确减肥方法 慢跑30分钟最有效

发布日期:2021/01/23来源:有信钱包瘦身减肥网
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  慢跑前暖身 慢跑后要舒缓

慢跑有利于减肥,可以燃烧大量卡路里,但也有许多预防措施。但是,慢跑应加强热身运动,增强韧带弹性和关节灵活性,否则稍有不慎就会造成肌肉拉伤和扭伤等运动损伤。

慢跑后必须进行缓慢运动,因为剧烈运动后,大量血液会集中在下肢和肌肉。如果不进行缓慢的运动就立即停止运动,血液将回流到心脏,导致血液停留在肌肉中,不能有效地消除乳酸,并且由于心脏和大脑的血液供应不足而容易头晕和昏厥。

许多MM担心跑步会让小腿变粗。事实上,只要你在跑步后按摩5-10分钟,放松腿部肌肉,小腿不会变得更粗,也会变得更瘦。如果条件允许,睡前用热水泡脚可以有效消除水肿等问题,达到瘦身美腿的效果。

  入门者每周增加5~10分钟

慢跑不应进行得太快。它必须根据一个人的身体状况来调整。开始时不允许跑得太快。建议跑得快一点,跑一点,感觉双腿和膝盖都适应了跑步动作,然后逐渐提高速度。初学者第一次不应该跑太长时间。第一次30分钟就足够了,而且每周应该增加5-10分钟,最多控制在1小时内。

运动后身体感到疲劳和肌肉轻微酸痛是正常的。休息后它会很快消失。然而,如果肌肉酸痛持续2-3天而没有改善,这意味着过度运动导致血液中乳酸代谢物的过度积累。下次锻炼时,你可以考虑减少运动量。

  运动后严禁大量进食

运动后,你会非常想吃东西。如果此时你无法抵挡美食的诱惑,你可以打破僵局。建议在慢跑后1-2小时进食。

锻炼时,你应该注意随时补充水分。你不能等到渴了才去喝水。水无法补充。身体不好的人容易脱水。建议在锻炼前30分钟饮用300 ~ 500毫升的水。每20分钟,加入100~200毫升;运动后,除了水,电解质饮料也可以选择。慢跑后,你会出汗很多,体内的电解质会失去平衡,身体调节抗体的能力也会下降。电解质饮料不仅能补充身体水分,还能满足身体对矿物质的需求。

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