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游泳减肥全攻略 清凉一夏轻松享瘦

发布日期:2021/01/23来源:有信钱包瘦身减肥网
游泳减肥全攻略 清凉一夏轻松享瘦 运动减肥 第1张@

游泳池是夏天最好的健身房。在冷水中游泳不仅可以缓解夏天的炎热,还可以减轻体重。此外,看到泳装的完美身材,你还害怕没有坚持下去的动力吗?今天我会给你寄一个游泳减肥美容包。快游泳!

 蛙泳+自由泳

  瘦身部位:大腿、手臂、臀部

蛙泳节奏强烈,不激烈,适合长期锻炼。蛙泳要求大腿充分伸展和收缩,手臂前后滑动。水的超大阻力可以收紧腿部肌肉。同样,水的阻力也使手臂的线条更结实、更长。自由式使手臂线条对称而柔软,而腿部线条装饰使腿部看起来均匀而纤细,使臀部肌肉富有弹性。

 蝶泳+仰泳

  瘦身部位:腰部、腹部、背部

蝶泳需要腰部的力量来影响全身。长期锻炼可以消除腰部赘肉,使腰部显得纤细、柔软、曲线迷人。仰泳的驱动力集中在腹部和手臂,这对于消除腹部多余的脂肪非常有效,并且可以增加背部和腰部的弹性。手臂经常向后摆动可以保持胸部的锋利而不下垂。

蛙泳——腿部力量。自由泳和仰泳时,大腿上下摆动。只有蛙泳是马镫。前者可以使腿更长,而后者更多地使用股四头肌,这对加强腿部力量非常有效。

蝴蝶——胸部力量。在蝶泳中,手臂向内划水,这类似于丰胸运动。它对胸大肌、背阔肌和腹直肌施加更大的力量,具有最佳的锻炼效果。

自由泳——手臂力量。在自由泳中,上臂的肱二头肌和肱三头肌发挥更大的力量,可以有效地锻炼手臂肌肉,同时还可以促进肩部肌肉的力量。

仰泳——背部力量。在仰泳中,背部肌肉会施加更多的力量来拉伸背部肌肉。此外,仰泳需要提臀和滑行,这也是一种臀部锻炼。

  游泳小Tips:

无论你选择在白天还是晚上游泳,最好在饭后两小时开始。这段时间可以完全分解糖和食物,以便在游泳过程中尽快消耗脂肪。其次,肚子里的食物受到游泳时水压的影响,这会引起恶心和呕吐。

游泳是一项全身运动。游泳20分钟可以消耗260多卡路里,相当于60分钟的有氧运动。然而,运动前最好吃些高蛋白食物来补充营养。

不要认为游泳一定很瘦。在你停下来之前,你必须让自己筋疲力尽。这不科学。减肥不可能一蹴而就。你必须首先学会把游泳作为一种生活习惯,长期锻炼可以减少脂肪。

游泳时,许多MM感觉好像没有出汗。实际上,他们不是。水温低于体温,传热快。因此,身体很难在水中积聚热量。汗水被水流带走,所以即使他们“像猪一样出汗”,他们也感觉不到。

游泳时间越短越好。最好控制在45-60分钟内,不要超过两个小时。游泳消耗体力和热量。如果身体的热量已经耗尽,身体的防御机制将自动储存脂肪用于“水下御寒”,皮下脂肪将增加。当多发性骨髓瘤患者感到全身慢慢变冷,站立和休息不能缓解疼痛时,他们必须立即起床,这已经表明身体脂肪正在酝酿和增长。

游泳减肥全攻略 清凉一夏轻松享瘦 运动减肥 第2张

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