@跑步是最常见的减肥方式之一，但是有些人在跑了很长时间后仍然没有减肥，甚至变得越来越胖。原因是什么？
使用单一的运动方式
我们的身体有记忆，是神奇的机器。就效率而言，这意味着如果你一遍又一遍地做同样的事情，过程会变得越来越容易。这也适用于跑步。你不仅会变得更舒服(即使你还在出汗和摇晃你的腿)，你身体的新陈代谢和反应也会适应，然后同样多的锻炼会消耗更少的热量。这就是通常所说的稳定状态，它阻止你达成长期减肥计划。
跑步之前没有充分热身
跑步前热身运动非常重要。热身运动是每个身体在运动前的准备阶段，可以暂时避免运动中的肌肉紧张等问题。尤其是在跑步之前，伸展腿部尤为重要。只有当热身充分且拉伸到位时，小牛才能进入最佳状态的“减肥运动”。
单一的跑步运动方式
根据《肌肉力量和身体健康研究》杂志，如果你喜欢快速跑步和长距离有氧运动，有个坏消息告诉你，耐力跑或步行(持续时间长，强度低)会削弱肌肉力量和肌肉生长。
和单一的跑步方式，运动范围有限，容易受伤。因此，从运动健康和安全的角度来看，我们应该选择几个运动项目进行轮换。
跑步时间不够，热量消耗不足
只有当运动持续40分钟以上时，人体内的脂肪才能被调动起来，与肝糖一起提供能量。随着运动时间的延长，脂肪能量供应的比例可达到总消耗的85%。不到40分钟的锻炼，不是不能减肥，但消耗的热量并不多，以一个60公斤的女性为例，慢跑30分钟将消耗大约200卡路里。只要你多喝一点酒，吃的时候多吃一点，卡路里就会被抵消。
吃得太多了
关于以上这一点，许多人在运动中实际上并不消耗大量的热量，但是他们感到非常累，并且因为消耗了大量的热量而感到安慰。吃饭的时候，我有意无意地放纵了更多。热量完全抵消，甚至超过。因此，我在跑了很长时间后，体重并没有减轻。
闭嘴非常重要。
跑步结束后没有做伸展运动
运动后伸展，可以塑造腿部和腿部，也是一个更重要的地方。懒惰的mm可以完全放弃传统的压腿。更方便的方法是站在离墙一臂宽的地方，然后用手支撑，身体与墙成30度角。坚持5分钟，感觉小腿肌肉无限拉伸，可以根据身体的柔韧性进行调节。一次又一次的放松锻炼可以消除肌肉周围积累的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。
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