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为什么越跑越胖呢

发布日期:2021/01/23来源:有信钱包瘦身减肥网
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  跑步是最常见的减肥方式之一,但是有些人在跑了很长时间后仍然没有减肥,甚至变得越来越胖。原因是什么?

  使用单一的运动方式

我们的身体有记忆,是神奇的机器。就效率而言,这意味着如果你一遍又一遍地做同样的事情,过程会变得越来越容易。这也适用于跑步。你不仅会变得更舒服(即使你还在出汗和摇晃你的腿),你身体的新陈代谢和反应也会适应,然后同样多的锻炼会消耗更少的热量。这就是通常所说的稳定状态,它阻止你达成长期减肥计划。

  跑步之前没有充分热身

跑步前热身运动非常重要。热身运动是每个身体在运动前的准备阶段,可以暂时避免运动中的肌肉紧张等问题。尤其是在跑步之前,伸展腿部尤为重要。只有当热身充分且拉伸到位时,小牛才能进入最佳状态的“减肥运动”。

  单一的跑步运动方式

根据《肌肉力量和身体健康研究》杂志,如果你喜欢快速跑步和长距离有氧运动,有个坏消息告诉你,耐力跑或步行(持续时间长,强度低)会削弱肌肉力量和肌肉生长。

和单一的跑步方式,运动范围有限,容易受伤。因此,从运动健康和安全的角度来看,我们应该选择几个运动项目进行轮换。

  跑步时间不够,热量消耗不足

只有当运动持续40分钟以上时,人体内的脂肪才能被调动起来,与肝糖一起提供能量。随着运动时间的延长,脂肪能量供应的比例可达到总消耗的85%。不到40分钟的锻炼,不是不能减肥,但消耗的热量并不多,以一个60公斤的女性为例,慢跑30分钟将消耗大约200卡路里。只要你多喝一点酒,吃的时候多吃一点,卡路里就会被抵消。

吃得太多了

关于以上这一点,许多人在运动中实际上并不消耗大量的热量,但是他们感到非常累,并且因为消耗了大量的热量而感到安慰。吃饭的时候,我有意无意地放纵了更多。热量完全抵消,甚至超过。因此,我在跑了很长时间后,体重并没有减轻。

闭嘴非常重要。

  跑步结束后没有做伸展运动

运动后伸展,可以塑造腿部和腿部,也是一个更重要的地方。懒惰的mm可以完全放弃传统的压腿。更方便的方法是站在离墙一臂宽的地方,然后用手支撑,身体与墙成30度角。坚持5分钟,感觉小腿肌肉无限拉伸,可以根据身体的柔韧性进行调节。一次又一次的放松锻炼可以消除肌肉周围积累的疲劳物质,刺激不常使用的肌肉。

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