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比跑步有趣的三种有氧锻炼

发布日期:2021/01/23来源:有信钱包瘦身减肥网
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  三种新鲜有趣的有氧运动方法。

  “二合一”55锻炼法

从1次蹲下和10次俯卧撑开始,休息30秒;然后做2个下蹲和9个俯卧撑,休息30秒。逐步将蹲姿增加到10个,俯卧撑减少到1个。练习结束后,你已经完成了每种练习方法的55次。此时,你可以受益于有氧运动和力量训练。

  10米冲刺跑,用鼻子调息

找一个平坦的地方完成10米短跑。一旦你跑完这段距离,停顿片刻,用你的鼻子完成吸气和呼气过程。跑回原路,停顿片刻,这次用鼻子完成两次吸气和呼气的过程。继续做冲刺练习,跑步时正常呼吸,每次暂停时用鼻子额外吸气和呼气。通过鼻子呼吸使锻炼者比通过嘴呼吸付出更多的努力,这增加了锻炼的强度并在短时间内提高了训练的效果。

  金字塔式开合

在10秒内完成尽可能多的开始跳跃,并休息10秒;然后在20秒内尽可能多的完成第一跳,休息20秒。然后做一个30秒的开始跳跃,休息30秒。然后进行反向金字塔训练,即每组30次、20次和10次。重复上述程序3次。

比跑步有趣的三种有氧锻炼 运动减肥 第2张

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