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这几个瑜伽能减肥能减压

发布日期:2020/12/11来源:有信钱包瘦身减肥网
这几个瑜伽能减肥能减压 运动减肥 第1张@

“蝴蝶”坐在水中,你的脚底相互靠近。在整个练习过程中,你应该保持脚趾,保持双脚闭合。逐渐合上你的脚跟,尽可能靠近你的胯部。身体前倾,同时用两个手肘将膝盖推向地面。保持30秒-1分钟。

功效:有益于骨盆,促进背部和腹部的血液流动。缓解坐骨神经痛有助于纠正不规则的月经周期。这有利于孕期顺利分娩。

蹲着和划船

这几个瑜伽能减肥能减压 运动减肥 第2张@

两腿并拢,然后两只手分别拿着一个哑铃。

向后蹲,直到你的大腿几乎与地面平行。初学者不必蹲得这么低。

平躺,眼睛盯着前方2英尺的地面。手掌朝上,将两个哑铃的末端压在一起,小心不要让你的手碰到膝盖。

练习时,保持左臂不动,深呼吸。

然后向后弯曲你的右肘,将哑铃拉向你的胸部。呼气,然后放低,用你的左臂重复。

用双臂同时重复上述动作,保持这个动作,然后做静态收缩。放低,站直。

功效:收紧你的腿、臀部、腹部和背部

fish

lotus姿势,左脚放在右大腿上,右脚放在左大腿上,用肘部支撑上身,吸气,慢慢向后倾斜上身,将头靠在地上,双手自然放在大腿上。呼气,同时抬高胸部,呼吸5次。

功效:记住这个公式,“鱼=好睡眠”。它能充分缓解颈部疲劳,促进大脑血液循环,并向大脑输送充足的营养,从而解决失眠问题。

Battle

这几个瑜伽能减肥能减压 运动减肥 第3张@

左脚向后约3英尺。从你的髋关节开始,向前倾斜,把你右手的哑铃放在你右手的腋窝,抬起你的肘部,你的左臂向前伸直,与你的肩膀平齐,手掌向内。

抬起你的左脚离开地面,伸直你的左腿,收紧你的脚趾,使你的左臂和左脚趾形成一条直线。

初学者可以把他们伸出的手臂放在椅背上作为支撑。

吸气,然后伸直右臂,手掌向上。呼气,然后把哑铃放回腋窝,做这个动作2次,然后保持这个动作静止收缩。回到原来的位置,放下胳膊和腿,用相反的腿和胳膊重复。

功效:收紧腿部、臀部、腹部和三头肌

这几个瑜伽能减肥能减压 运动减肥 第4张

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