首页 > 减肥运动 > 运动减肥 >攀岩登山 消耗能量约500千卡

攀岩登山 消耗能量约500千卡

发布日期:2020/12/11来源:有信钱包瘦身减肥网
爬山 攀岩登山 消耗能量约500千卡 运动减肥@

研究证实,一个70公斤的人以每小时2公里的速度爬70度的斜坡30分钟,消耗大约500千卡热量。这相当于以50米/分钟的速度游45分钟,或者在跑步机上以8公里/小时的速度连续跑50分钟。

爬山减肥的最佳时间

许多人喜欢早上爬山,认为早上的空气最新鲜。然而,事实上,早上4: 00到10: 00是血液粘度的时期。如果登山者本身没有早操的习惯,并且有高脂血症、血液粘稠度、糖尿病、高血压或心肌梗塞的病史,如果他们选择在早上以更高的强度爬山,他们可能会诱发心肌梗塞或脑梗塞。

因此,最好在下午3: 00以后爬山,注意不要忘记带一瓶盐水,并及时补充水分,以免因出汗过多而脱水。

爬山减肥注意事项

1。充分准备活动

爬山需要体力。对于不常爬山的人来说,他们必须在爬山前做一些准备活动。这是非常必要的,绝对不能少!爬山之前,记得热身大约十分钟,锻炼你的关节以避免受伤。

2。透气的衣服和运动鞋

爬山肯定会让你出汗。有必要换上透气的t恤和短裤。当然,也应该准备一双运动鞋,尤其是在早上,山上可能有雾,台阶上可能有水滴。运动鞋可以耐磨和防滑。

3、不渴也要先喝水

锻炼时应注意补充水分,在满足口渴的基础上,适当多喝水,或在锻炼前10-15分钟喝400-600毫升水,以减少锻炼期间缺水的程度。饮料应该选择含有适当的糖和电解(最好是维生素C),以减少疲劳和尽快恢复体力。

4。爬山的强度不应该太高。心率应保持在120 ~ 140次/分钟。一般来说,每周锻炼3 ~ 4次是明智的。

5。不要爬得太快。

爬山毕竟是一项运动。它被用来锻炼你的身体。因此,爬山不是虚张声势。爬楼梯时,不要太快。不仅要注意脚下的台阶,还要注意前方的方向。

6。你可以试着走上台阶。

爬山是一项非常体力的活动。对于稍微肥胖的人来说,爬山对减少腿部和腰部的脂肪非常有帮助。迈步时,缓慢而稳定地移动。这个练习的效果很明显。

7、试着跳上台阶

跳上台阶是一项非常体力的锻炼,当然有很多好处,特别是对腹部脂肪很多的人来说,长期下去有利于减少腹部脂肪的积累,好身材自然会出来。下次爬山时,如果你遇到一个不是特别陡的台阶,试着跳上去!

8。绕山路跑:目前,有些山有人工环绕山体的跑道。山顶空气清新,环境优雅而绿色。迈开你的脚步,快乐地绕着山路跑,浑身是汗,感觉很舒服。如果你有足够的体力,你必须试一试,否则,你会失去早上爬山的乐趣!

9、维生素“热补充剂”

爬山时,由于大量消耗能量和各种营养素,维生素的供应是不可或缺的,应特别注意每天补充适量的维生素a、维生素b和维生素d。此外,食物应易于消化,少吃含粗纤维和易产生气体的食物(芹菜、韭菜、大豆等)。),多吃碱性食物蔬菜、水果、海带等。

相关文章

  • 8式动作 塑造完美下半身

    2021-01-27

    接下来,拥有一个完美的下半身就不再困难了!弹力绳是家庭和旅行用的廉价运动器材之一。它易于储存和携带,并且几乎不需要运动空间。对这种方便设备的唯一要求是坚持不懈地坚持不懈地进行锻炼。运动时,应配...[详情]

  • 3步美颈操 秀出完美线条

    2021-01-27

    好身材是这样形成的,看看下面的颈部练习!判断一个女人的上半身线条是否漂亮有三个标准:从脖子到肩膀的线条坚实光滑,锁骨的线条细腻立体,胸部的线条匀称丰满。事实上,只要你每天做颈部美容运动,配合定...[详情]

  • 五招塑身操 悄悄变苗条

    2021-01-27

    OL整天坐在桌子前,毫无疑问,如果他继续这样下去,他会失去他的身材。我该怎么办?这并不困难,只要你每天练习下面的示范练习,随着时间的推移,你将能够恢复你的苗条身材。准备姿势:坐在沙发或椅子上,伸...[详情]

  • 局部瘦身操 塑身缓酸痛

    2021-01-27

    夏天到了,你还会看着衣柜里漂亮的衣服叹息吗?你在长时间换班后,有没有把你的腰、腹部、大腿、手臂和臀部塞满肥肉?事实上,部分减肥并不困难。曾宋会博士说,办公室人群最有可能在腰部、腹部、臀部和其他部...[详情]

  • 简易减肥操 随时偷偷瘦

    2021-01-27

    夏天来了,你的身材怎么样?想拥有完美的身材吗?对于胸部、手臂、腰部和臀部,灵修老师还提出了四种简单的健身运动,可以在等车或坐在桌子上时“偷偷”瘦身!1。拉起胸部加强和收紧。右手握着装满水的肉毒杆...[详情]

减肥达人