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梨形身材MM几招减粗腿和肥臀

发布日期:2020/12/11来源:有信钱包瘦身减肥网
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只有坚持长期健康的减肥,下半身的脂肪才能逐渐减少。一般来说,要认识到只有瘦的下半身是不容易的,脂肪的减少是全身性的,而哪里减少首先是由基因控制的。因此,建议长期坚持健康的饮食和锻炼,养成良好的习惯,使下半身变得更瘦。

以下练习供你参考。

  A.下蹲

a)锻炼部位:大腿和臀部,臀大肌包括腘绳肌和股四头肌

b)起始姿势:身体直立,双脚分开,肩宽分开,脚趾向前,手持哑铃以增加力量。

c)运动过程:向前倾斜并弯曲膝盖,慢慢蹲下,然后慢慢站直

d)注意事项:保持膝盖与脚趾方向一致,不要向前移动膝盖超过脚趾,也不要向后弯腰

  B.弓箭步下蹲

a)锻炼姿势:大腿和臀部、臀大肌、腘绳肌和股四头肌

b)开始姿势:双脚弓起,脚趾向前。上身直立

c)动作过程:后膝慢慢下沉,后脚脚跟离开地面,然后慢慢上升到起始位置

d)注意:臀部不扭曲,注意保持身体平衡

  C.提踵

a)运动部位:小腿后部、腓肠肌和比目鱼肌

b)起始位置:身体站直,双手放在腰部

c)动作过程:慢慢将脚跟抬高到最高点。 然后慢慢下降到起始位置

d)注意:保持身体平衡,不要向前或向后倾斜。 手可以握在固定装置上以保持平衡

  D.直立屈膝

运动过程:身体直立,重心移到右腿,保持脊柱直立。呼气时,慢慢弯曲膝盖,左脚向后抬起。吸气时,放低左脚。重复10-15次。换你的右腿。

  E.同时别忘了生活中的一些小常识,虽然简单,但有作用。

1。当你上楼时,抬起你的脚后跟,用你的腿来承受重量。这可以消除大腿内侧和臀部多余的肌肉。

2,当坐在椅子上时,把两腿并拢,数到8后换腿。重复这个动作,不要停止呼吸。这可以锻炼腿部线条。

3。看电视时坐在椅子上。不要屈膝。抬起一条腿,然后再放下。重复这个动作8-10次,再次换另一条腿,去掉大腿两侧多余的肉。

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