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骨盆减肥操 矫正体态还瘦臀

发布日期:2021/01/08来源:有信钱包瘦身减肥网
org_897415.jpg 骨盆减肥操 矫正体态还瘦臀 运动减肥@

边肖今天推荐骨盆减肥运动,它不仅能纠正姿势,还能减肥。

每天早上醒来,深呼吸,配合一个简单的动作来纠正骨盆扭曲。好的!每天只需2分钟,睡眠就能达到神奇的减肥效果。如果你坚持一周,你可以减掉2-3公斤。如果你坚持,你不仅可以练习你的曼妙身姿,还可以改善你的身体机能。

  脊椎回转运动

这种运动实际上是座体前弯的变形,必须在学校体育考试中进行测试!然而,你不需要把你的腿伸直,把你的肌腱拉得疼痛。你可以通过向一侧弯曲身体很容易做到。你可以在腹部和大腿上做足够的锻炼。

两条腿与骨盆一样宽,下半身坐在地上,上身挺直。当腰部伸直时,如果身体感觉有点吃力,膝盖可以稍微弯曲。双手向身体两侧伸展,掌心向前。

  前后俯仰

双腿分开站立,慢慢放低上身。直到你的手伸直,你可以接触到地面,你不需要一步到位,只要慢慢压下去。

然后慢慢站起来,双手叉腰,向后仰,双腿伸直,双肘张开,整个人慢慢向后拉。来回做10次。

  左右按压

站起来,双腿张开,双手放在两侧骨盆下,腰部压向左侧,左脚的鞋底保持在地面上。

然后向右压,保持宽,保持腰直,脸朝前,不要向后靠上身。左右交替按压,前后10次。

  腹部、腿部运动

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