金字塔式瘦腿瑜伽1。张开双腿，比肩膀多半步(如果可能的话，试着弯腰，这样你的手指可以接触到你的腿和拇指)，脚趾指向和你的脸相同的方向，双手收拢(你也可以用手握拳或在背后拿毛巾)。吸气。感受从地面通过大腿内侧(夹子)的空气，并打开你的胸部到下巴。自然地，微笑着升向天空。呼出你的下巴，让你的身体...[详情]
躺姿抬腿瑜伽1。不要低估抬腿。它可以帮助我们收紧大腿内侧和外侧以及腰部和腹部之间的肌肉。首先，身体平躺，双手自然地向两边展开准备。2。右腿向右延伸约90度。请将双脚脚背朝身体方向勾起来，停一分钟。3。抬起右腿朝向天花板，身体与右腿成90度角。4。保持你的肩膀尽可能靠近地面。将你的右...[详情]
腹式呼吸+冥想瑜伽盘膝坐着，双手抱在胸前，肩膀放松，专注于呼吸。慢慢吸气，轻轻呼气，吐出体内所有的浊气。几次呼吸后，稍微张开双臂，前臂与上臂成直角弯曲。手掌自然弯曲，拇指和食指呈O形，用于冥想。功能:均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏六腑，有助于安神定气，洗涤混乱的心灵，使心、神、气合一...[详情]
前屈伸展瑜伽坐直，背部自然伸直，双脚并拢向前，与上身成直角，弯曲右腿，右脚放在左腹股沟。慢慢地将你的身体靠近你笔直的左腿，尽可能地用双手触摸你的左腿，然后直视前方。自然呼吸，保持姿势几秒钟，然后吸气，慢慢调整身体。在左腿和右腿上重复几次。功能:这个动作可以美化背部，燃烧腰部和腿部的脂...[详情]
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一分钟减肥瑜伽瘦腿提臀1，山地风格。2。呼气。向前弯曲你的躯干。用左手抓住右脚踝，右手放在右脚旁边，头或下巴靠近右膝盖。3.尽可能抬高左腿，收紧膝盖。保持你的腿和脚趾向上。腿应该保持笔直，这样脚趾会自然地指向上方，而不是一侧。4，保持这个姿势20秒，均匀呼吸。吸气，放低你的左腿，回到山...[详情]
颈部一、二式瑜伽1。以简单的瑜伽姿势坐着。2。吸气，将手掌和手指握在一起，形成一个拳头，向上推你的下巴，向后倾斜你的头和脖子。3。双手交叉*在头后呼气，帮助降低你的脖子。鱼式瑜伽1。以莲花坐(正常坐姿也是可以接受的)，双手伸直放在臀部。2。弯曲你的手肘，平躺在地上支撑。躺下。扭转...[详情]
step 11。张开你的腿，抬起你的左腿，离地面约10厘米，称起你的左脚脚趾，抬起你的脚跟离开地面，把重心放在你的右腿上。2。双手放在脑后，将臀部扭向右侧。3。将你的上身放低到左边。停止10秒钟，然后恢复动作1。依次左右重复5次。 step 21。双腿伸直，双脚靠墙坐着。...[详情]
瑜伽呼吸法功效：1。瑜伽深呼吸可以增加身体细胞，包括脂肪细胞吸收的氧气量，导致更多脂肪细胞氧化和燃烧。2。对大脑皮层和皮层下中枢、自主神经系统和心血管系统有良好的调节作用，使大脑(进食中枢)控制食欲的功能正常化，防止过量进食。3。按摩腹部器官，实现内脏活动的自我调节。如加强胃肠蠕动和胰腺功...[详情]
坐姿抬腿瑜伽1。坐在椅子上，挺直背部练习。2。抬起你的右脚，把你的脚趾向天空倾斜，然后朝你身体的方向钩住它。保持大约五次呼吸，然后换边练习。这个动作可以训练我们四头肌的力量。弓箭步瑜伽1。用你的右脚向前迈一大步，弯曲你的右膝。2。用向前的弓和向后的箭头向下压上半身的重心，使骨盆...[详情]
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