1、单腿弯曲
零件练习规则:大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩部
趴在瑜伽垫上，伸直双腿，让你的一只脚抬起，同时用双手握住抬起的腿，并尝试在线抬起胸部。保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复练习3-5次。
2、直线姿势
练习规则:坐下，伸直你的腿，弯曲你的脚，用你的手向前支撑你的身体，用你的手掌向前拉你的身体成一条直线，然后试着抬起你的臀部，同时伸直你的手臂，尽可能地将你的脚压向地面。尽你最大的努力用你的胸部达到天花板，感觉你的腿和臀部已经绷得很紧了，保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复练习3-5次。
3、 侧弓
零件练习规则:背部、腹部、大腿和小腿:双脚分开站立，臀部尽量宽，然后慢慢向后倾斜，手臂支撑臀部以控制重心，然后尽可能向下移动，直到达到膝盖，保持这个姿势30秒钟，然后休息并重复3-5次。
5、向后弯曲
对于部分:背部、手臂、小腿、大腿
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