第1招 放松腿部瑜伽
1。站在椅子后面，身体面向正前方。
2。弯曲左大腿前侧，用左手握住左脚踝，感受大腿前侧的伸展。
3。如果你想伸展得更远，你可以在
第2招 伸展臀部瑜伽
1时将大腿向后拉长。坐姿端正，臀部约为椅子的1/2。
2。将左脚弯曲90度，放在右膝盖上方。
3。身体向前伸展以延长背部，感觉臀部在大腿后部的伸展。
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