首页 > 减肥运动 > 瑜伽减肥 >简单一套瘦腰瑜伽动作 瞬间消灭游泳圈

简单一套瘦腰瑜伽动作 瞬间消灭游泳圈

发布日期:2020/01/14来源:有信钱包瘦身减肥网

  

简单一套瘦腰瑜伽动作 瞬间消灭游泳圈 瑜伽减肥 第1张


  1。仰卧在瑜伽垫上,左腿弯曲,右腿伸直,脚背伸直,双手抱头。

  

简单一套瘦腰瑜伽动作 瞬间消灭游泳圈 瑜伽减肥 第2张


  2。吸气,呼气时收紧腹部,做仰卧起坐,收缩一条腿,头部至肚脐。重复动作10次,然后换边做同样的动作。

  

简单一套瘦腰瑜伽动作 瞬间消灭游泳圈 瑜伽减肥 第3张


  3。仰卧在瑜伽垫上,双腿伸直,稍微抬起离地面约10厘米,双手抱头。

  

简单一套瘦腰瑜伽动作 瞬间消灭游泳圈 瑜伽减肥 第4张


  4。吸气,呼气时弯曲和抬起你的腿,弯曲膝盖到腹部,保持膝盖弯曲成直角,然后慢慢地降低和伸直你的腿,但是保持你的腿离开地面,在降低之前连续重复这些动作15次。总共有三组。

  

简单一套瘦腰瑜伽动作 瞬间消灭游泳圈 瑜伽减肥 第5张


  5。把你的右手放在瑜伽垫上,肘部弯曲,前臂向前支撑,另一只手垂在前面支撑,双腿并拢伸直。

  

简单一套瘦腰瑜伽动作 瞬间消灭游泳圈 瑜伽减肥 第6张


  6。慢慢抬起左腿,与地面成45度角。注意保持腿伸直。重复10-15次。

  

简单一套瘦腰瑜伽动作 瞬间消灭游泳圈 瑜伽减肥 第7张


  7。换边重复同样的动作。来回上下移动双腿可以锻炼我们的侧腰肌,消除平时难以减少的部位的脂肪。

  注意抬腿慢,不要太快,冲击力太大。


相关文章

  • 快速减肥瑜伽应该怎么做才能有效减肥

    2020-09-22

      随着人们健康知识的增加,减肥不仅是女性的专利,而且男性也越来越重视减肥。因为男性体内脂肪含量较高,患高血压和高脂血症的可能性也在增加。我们建议肥胖男性参加瑜伽练习,这样可以快速减肥。    1.祈...[详情]

  • 3组瑜伽减肥动作,随时随地拉伸

    2020-09-22

        以下几组瑜伽运动针对办公室、家庭和就寝时间,让你不受时间和空间的限制,随时锻炼身体。  办公室椅子篇  1。扭转:坐在椅子上,右手放在左膝外侧,下巴移到肩膀正上方扭转。左边也是如此。通过刺激腰...[详情]

  • 瘦腿的瑜伽动作

    2020-09-21

      第一式  动作要点:跪坐在瑜伽垫上,背部挺直,竖起左脚,双手握住左脚踝,左脚向上拉直延伸,双手伸直,眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟,恢复换侧重复。  第二式  动作要点:双腿并拢跪坐与地面上,...[详情]

  • 高温瑜珈有四大减肥功效

    2020-09-14

    在高温瑜伽系列中,瑜伽大师保留了哈达瑜伽的26种姿势,并对它们进行了科学的编排。这26个动作根据人体肌肉、韧带和肌腱的特点,科学地安排了牵拉动作的顺序。瑜伽大师认为,如果练习者跳到第15个动作,而没...[详情]

  • 7个瑜伽姿势打造瘦身全攻略

    2020-09-14

    女人总是有雄心壮志:看看她们的脸,看看堆积在衣柜里的衣服,把她们“严厉”的目光留给自己。保持水分需要最好的化妆品,塑造身体需要最有效的方法。因此,由于这种季节性变化的野心,它几乎成了全世界女性的烦恼...[详情]

减肥达人