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简单一套瘦腰瑜伽动作 瞬间消灭游泳圈

发布日期:2020/01/14来源:有信钱包瘦身减肥网

  

简单一套瘦腰瑜伽动作 瞬间消灭游泳圈 瑜伽减肥 第1张


  1。仰卧在瑜伽垫上,左腿弯曲,右腿伸直,脚背伸直,双手抱头。

  

简单一套瘦腰瑜伽动作 瞬间消灭游泳圈 瑜伽减肥 第2张


  2。吸气,呼气时收紧腹部,做仰卧起坐,收缩一条腿,头部至肚脐。重复动作10次,然后换边做同样的动作。

  

简单一套瘦腰瑜伽动作 瞬间消灭游泳圈 瑜伽减肥 第3张


  3。仰卧在瑜伽垫上,双腿伸直,稍微抬起离地面约10厘米,双手抱头。

  

简单一套瘦腰瑜伽动作 瞬间消灭游泳圈 瑜伽减肥 第4张


  4。吸气,呼气时弯曲和抬起你的腿,弯曲膝盖到腹部,保持膝盖弯曲成直角,然后慢慢地降低和伸直你的腿,但是保持你的腿离开地面,在降低之前连续重复这些动作15次。总共有三组。

  

简单一套瘦腰瑜伽动作 瞬间消灭游泳圈 瑜伽减肥 第5张


  5。把你的右手放在瑜伽垫上,肘部弯曲,前臂向前支撑,另一只手垂在前面支撑,双腿并拢伸直。

  

简单一套瘦腰瑜伽动作 瞬间消灭游泳圈 瑜伽减肥 第6张


  6。慢慢抬起左腿,与地面成45度角。注意保持腿伸直。重复10-15次。

  

简单一套瘦腰瑜伽动作 瞬间消灭游泳圈 瑜伽减肥 第7张


  7。换边重复同样的动作。来回上下移动双腿可以锻炼我们的侧腰肌,消除平时难以减少的部位的脂肪。

  注意抬腿慢,不要太快,冲击力太大。


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