1。仰卧在瑜伽垫上，左腿弯曲，右腿伸直，脚背伸直，双手抱头。
2。吸气，呼气时收紧腹部，做仰卧起坐，收缩一条腿，头部至肚脐。重复动作10次，然后换边做同样的动作。
3。仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，稍微抬起离地面约10厘米，双手抱头。
4。吸气，呼气时弯曲和抬起你的腿，弯曲膝盖到腹部，保持膝盖弯曲成直角，然后慢慢地降低和伸直你的腿，但是保持你的腿离开地面，在降低之前连续重复这些动作15次。总共有三组。
5。把你的右手放在瑜伽垫上，肘部弯曲，前臂向前支撑，另一只手垂在前面支撑，双腿并拢伸直。
6。慢慢抬起左腿，与地面成45度角。注意保持腿伸直。重复10-15次。
7。换边重复同样的动作。来回上下移动双腿可以锻炼我们的侧腰肌，消除平时难以减少的部位的脂肪。
注意抬腿慢，不要太快，冲击力太大。
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