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简单减肥瑜伽 冬季不囤肉

发布日期:2020/01/24来源:有信钱包瘦身减肥网

  

简单减肥瑜伽 冬季不囤肉 瑜伽减肥 第1张


  屈膝抱腿瑜伽

  步骤:仰卧,双手放在身体两侧。收紧腹部肌肉,弯曲膝盖,保持双腿,这样下颌将尽可能地保持膝关节,屏住呼吸10秒钟,然后放下。所以3~5次。

  功效:收紧上腹部肌肉。

  

简单减肥瑜伽 冬季不囤肉 瑜伽减肥 第2张


  船式瑜伽

  步骤:仰卧,双手放在身体两侧。双手紧握拳头,拳头的心脏应水平向下抬起,头和脚应离地面约20厘米,膝关节应伸直,脚背应伸直,呼吸应保持3秒钟。呼气,放松和恢复。

  功效:收紧上腹部肌肉。

  

简单减肥瑜伽 冬季不囤肉 瑜伽减肥 第3张


  虎式瑜伽

  Step:跪下,双手放在胸前的地上,抬起臀部。吸气,低下头,弓起背,弯曲左膝,收拢腹部肌肉。呼气,向后伸展左腿,保持头、背和腿对齐。这样做3-5次,然后改变你的右腿。

  功效:能收紧臀部和腿部两侧的肌肉,还能伸展膝关节韧带。

  

简单减肥瑜伽 冬季不囤肉 瑜伽减肥 第4张


  三角式瑜伽

  Steps:双腿分开,双手水平举起,吸气;呼气,向右侧身,双臂与地面成90度角,左手手指尽可能地接触左脚趾,右手指向天空,眼睛看着右手指尖。保持姿势30秒;吸气,慢慢恢复你的身体。如果你这样做3~5次,你也会改变你的左身体来练习。

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