一、准备动作：山式
自然站立，背部挺直，双手垂在身体两侧。
二、鹰式变式
双手放在胸前自然站立，慢慢将体重转移到左脚，弯曲膝盖，将右腿放在左腿上方，将右脚尖钩回左腿，收腹，保持背部挺直，慢慢向上伸直双臂。保持自然呼吸，保持3-5次呼吸，慢慢恢复原来的姿势，然后在另一边重复。
减肥部位:背部、胳膊和腿
减肥指数:
三、反三角式
双脚分开站立，右脚趾指向右侧，腿伸直，身体慢慢向右扭转，左臂伸直向下，直到左手掌接触地面，右臂伸直向上，右指尖并拢，眼睛看着右指尖。保持自然呼吸，保持3-5次呼吸，慢慢恢复，然后在另一边重复。
减肥部位:腰和腹部，手臂，腿，脖子
减肥指数:
四、顶峰式
双手跪在地上，踮起脚尖，臀部向上，手臂伸直，身体向上拉，右腿向上伸展，脚尖伸直，腿伸直，左脚跟慢慢回到地面，肩膀和背部稍微向下压，耳朵靠近手臂，背部伸直。保持自然呼吸，保持3-5次呼吸，慢慢恢复原来的动作，然后在另一边重复。
纤体姿势:腿、胳膊、背部和腹部
减肥指数:
五、战士一式
自然站立，左脚向前迈一大步，右膝弯曲，左腿向后伸展伸直，左脚离开地面，右弓步，背部挺直，双手与肩膀一样宽，手指朝上，眼睛朝向天花板。保持自然呼吸，保持3-5次呼吸，然后慢慢恢复，在另一边重复。
减肥部位:腿部、臂部、背部、颈部
减肥指数:
六、单腿支撑式
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