1、站姿劈腿式瑜伽
①站直，左腿在地上伸直，右腿离开地板，尽可能伸展双腿。
②保持左臂向外伸直，保持右臂伸直，用右手握住右脚跟，伸展身体，伸直背部。
2、三角式
站立姿势，用右脚向右迈一步，伸直双腿，弯曲身体，向后扭转，伸直手臂，伸直左臂，将左手放在右脚外面，伸直右臂向天空伸展手掌。
3、弓式
平躺在地板上，腹部朝下，双脚自然分开，提起地板，提起胸部，伸直手臂，双手握住脚踝，伸展四肢。
4、勇士式
站立姿势，右脚向右迈一大步，膝盖弯曲90度，左腿伸直，身体向右弯曲，右臂在肩膀下伸直，左臂靠近耳朵伸直，眼睛向上看。
5、鹰式
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