1、下狗式瑜伽
自然分开你的脚。保持你的腿在后面笔直。保持双臂伸直向前伸展。把手放在地上。保持背部挺直。保持臀部尽可能高。放低臀部。
2、跑步变式
在狗瑜伽的基础上，向前伸展身体，将手臂放在肩膀正下方，向上拱起背部，伸直左腿，脚趾放在地上，弯曲右腿，右脚离开地面，低下头。
3、勇士式
站立姿势，右脚向前迈一大步，膝盖弯曲90度，将鞋底完全放在地上，左腿伸直，脚尖伸直，背部伸直，左臂在肩膀下伸直，右臂向上。
4、板式
①双臂伸直放在肩膀下，挺直背部，双腿伸直放在背后，脚后跟离地。
②放低肩膀，保持前臂靠近地板支撑身体，尽可能抬高臀部，双脚可以自然分开。
③继续稍微放低肩膀，抬起右脚离开地面，脚趾朝下。
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