一、束角式
姿势:与婴儿面对面,两个人弯曲腿坐在地上,脚对着对方。吸气,伸展脊柱;呼气,上身向前。
功效:滋养骨盆。
二、快乐婴儿式
姿势:仰卧,弯曲双腿,让宝宝的臀部休息并抬起来。
功效:按摩下背部以增强腿部肌肉力量
三、锁腿式
姿势:平躺,弯曲双腿,保持大腿靠近腹部。婴儿躺在胫骨上。吸气,稍微抬起上身。呼气,下巴尽可能靠近膝盖。
功效:按摩腹部内脏,缓解腰酸背痛,达到塑身效果。你可以和你的孩子玩捉迷藏。
四、弓式
姿势:弯曲双腿,抓住脚踝。吸气,抬起你的腿,抬起你的上身离开地面。呼气,放松,然后跌倒。婴儿可以坐在后面。
功效:缓解腰肌劳损,软化脊柱。
五、下犬式
姿势:双腿像肩膀一样宽,双手张开。脚跟落地,背部伸展。婴儿可能在下面或同时。
功效:缓解背部僵硬,促进血液循环。
六、船式
姿势:双腿并拢伸直,坐在地上。婴儿正坐在你的腿上。吸气时,保持双腿离开地面,尽可能向上伸展脊柱,并保持呼吸。
功效:锻炼腹部肌肉,让宝宝感觉像骑小木马一样有趣。
七、树式
姿势:抱着婴儿站着。将重心移到左腿,弯曲右腿并抬起。将它放在左腿内侧,右膝向一侧。试着把婴儿放在你的膝盖或肩膀上。反之亦然。
功效:镇定自己,锻炼腿部力量。
在练习中,母亲是主角。根据婴儿的年龄和合作程度,选择让婴儿尽其所能自由呼吸的行动。母亲的动作保持轻柔,让婴儿感到安全、舒适和有趣。
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