脊椎扭转式减肥瑜伽
双膝夹砖可加深腰部扭曲范围，稳定动作，防止腹部肥胖，收紧腹部肌肉和大腿内侧，使腰部纤细，塑造侧腰曲线。同时，它可以改善胃肠问题，增加脊柱活动度，缓解下腰痛，加强肝脾，刺激胰腺。对于糖尿病患者来说，这种深度扭转是非常有用的锻炼。
建议时间:每次做8次上下5次呼吸
瑜伽砖姿势:两膝之间
瑜伽砖功能:稳定双脚
激活脉轮:脐轮
替代项目:卷浴巾
1。腿夹砖
躺在垫子上，膝盖弯曲靠近胸部，膝盖夹住瑜伽砖。保持你的手向左和向右伸直，把它们平放在垫子上。
2。伸直你的腿
然后伸直你的腿在骨盆上方，垂直于你的上身。身体形状像十字架，腹部肌肉向上伸展，不要使下背部过度抬起。
3。向右扭转(深呼吸8 ~ 10次)
吸气并准备。呼气，将脚伸向右侧指尖，保持双腿伸直，长度相等，保持肩膀在地板上，保持8-10次呼吸。
注意:初学者应该首先考虑肩部和颈部的稳定性，慢慢增加脚向外移动的角度。
4。左转(深呼吸8 ~ 10次)
吸气，用腹部力量将脚放回到上骨盆，然后呼气，再次左转，保持8 ~ 10次呼吸。
提醒:
a .不要用脚后退。
不要只是上下扭动骨盆。这个动作的重点是扭曲你的脊柱。当你的脚从侧面伸出来时，你应该试着抬起侧臀部，用力伸出你的脚。
b .膝盖可以弯曲
如果一个人双脚伸直时不能稳定身体，他可以弯曲膝盖90度，然后扭动膝盖。永远不要用力过猛。
最近，很多伽人留言向小编反应，想要出一期全身塑形的瑜伽序列，以往都是针对美背、美臀、手臂拜拜肉，单独部位练习的比较多！那今天就分享一套完整的全身塑形序列给大家，坚持练习30天，臀翘了，手臂背部变...[详情]
动作一、扩胸登山步山式站立准备，双臂呈90度放在头部两侧，小臂向中间并拢再打开，脚跟同时交替下踩，重复动作50组。动作二、山式转肩山式站立准备，双臂先后向前向上向后转，核心收紧，每天100组。...[详情]
10分钟瑜伽锻炼，快速甩掉肥肉，跟脂肪君说Byebye!一提起脂肪，妹子们就大惊失色，看着自己身体日益增长的脂肪，那揪心的程度绝对是任何事情无法比拟，毫不夸张的说对于女性来说脂肪就是万恶之渊。其实...[详情]
说起瑜伽，我们都会觉得是一项优雅又柔和的运动。女性练习瑜伽不仅可以达到减肥塑形的效果，同时还会提升整体的气质和姿态。如果你对健身房那些“打打杀杀”的激烈运动不感冒的话，不如可以联系一下相对平和瑜伽哦。...[详情]
好久不见的郑秀文，出现在了关心妍的演唱会上担任嘉宾，三个字：太惊艳！一身利落的黑白套装大秀好身材，美背紧致纤薄，手臂看不出一丝赘肉，49岁的身材、状态保持得这么好，让人不由得眼前一亮，发自内心的惊叹...[详情]
