一、侧曲式
上半身向侧面伸展的这种姿势促进了肠道运动并消除了腿部和身体的疲劳。
1。两人坐下，一只脚放另一只脚。如果是左脚，请握住左手并握住另一只手，反之亦然。
2。使用胸部呼吸方法吸气时，将另一只手臂向外拉直，并在呼气时握住另一只手。 8至10秒后，我将起身并朝相反的方向走。
二、拉伸式
这种抬起肩膀和抬高整个身体的姿势可以有效缓解脊椎和肩膀的疲劳。
1。一个人跪在地上，双臂向前伸直，另一个人站起来，抓住同伴的手腕。
2。站立的人抓住同伴的手腕并将其拉起。蹲下的人放松了，让同伴站起来。腹部呼吸10秒钟后，身体缓慢降落。交换位置重复上述操作。
三、扭拧式
扭转上身可以抑制食欲并矫正脊柱和腰部。
1。坐在地上，看着对方。右手连接到腰部，左手向对手的右手方向延伸。
2。使用胸部呼吸方法时，用左手握住另一只手的右手并吸气。身体向后转，向后看。 10秒后，慢慢松开双臂，彼此相反的方向看。
四、推脊椎的姿势
推脊柱可有效缓解脊柱，胸部和手臂的肌肉疲劳。
1。一个人直立地坐着，双腿分开，两腿之间被肩宽分开。另一个人坐在后面。
2。坐在后面的人将脚放在前者的后侧，轻轻地向前推，同时抓住她的手臂并向后拉。坐在前面的人放松上半身和头部，向后倾斜至腰部。用腹部呼吸呼吸，并在6秒钟后重复交换位置。
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