首页 > 减肥运动 > 瑜伽减肥 >睡前瑜伽 提升气质又助眠

睡前瑜伽 提升气质又助眠

发布日期:2019/11/01来源:有信钱包瘦身减肥网

  一、束角式

  功效:保持肾脏,前列腺和膀胱的健康;这对女性也非常有益。它可以调节月经不调,调节月经量,减轻痛经,促进正常卵巢功能。

  Step1坐在床上,弯曲膝盖,脚相反。用双手抓住脚,拉直脊椎,脚跟靠近会阴。

  step2吸气,抬起头,伸展脊椎。呼气,向前弯曲,将您的前额尽可能靠近床,并保持呼吸一分钟。

  提示:尝试使膝盖靠近床。完成动作后,伸直双腿放松。

  二、脊柱扭动式

  功效:可以迅速消除久坐造成的背痛,背痛和髋痛;在扭转时,颈部肌肉,肝脏和脾脏可以强壮,有效缓解颈部和颈部的疲劳,并纠正驼背和带扣等不良姿势。滋养神经系统。

  step1将左腿闭合到右髋,右脚跨过左膝盖,然后将右脚放在左膝盖的前面;挺直脊椎,坐在床上。

  step2吸气,抬起手臂侧并拉伸脊椎。呼气,将腹部,肩膀和头部扭向右侧,然后将双手放在胸前;正常呼吸并保持眼睛在右后侧。

  提示:转动时,请保持脊柱笔直并注意平衡。

睡前瑜伽

  三、猫伸展式

  功效:脊柱柔软而有弹性,减去腰部脂肪,美化臀部形状,增强腹部血液循环,减轻背部疼痛。治疗痛经,纠正月经不调。

  step1并拢屈膝,保持姿势并放松下背部。

  Step2吸气,下沉,抬头看着天花板。

  step3呼气,后弓,脊柱向上,小腹,下巴抵住锁骨。重复整个动作十轮。

  提示:请务必屏住呼吸,放慢速度,效果更明显。

  四、蜥蜴式

  功效:缓解身体疲劳并去除肩膀上多余的脂肪。纠正驼背,扣紧肩膀,美化肩线。改善便秘。

  step1膝盖并拢,坐在床上,向前倾斜在上半身,双腿放在胸部和腹部,前额放在床上。

  step2吸气,抬起头,向前滑动手臂并伸直手臂。

  step3呼气,尝试将胸部和下巴放在床上,抬起臀部,并尽可能将腋窝放下。

  Step4轻轻呼吸10-15秒。

  提示:移动身体时,手臂的肌肉始终绷紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸部附着在地面上;大腿始终垂直于地面。

  五、双腿背部伸展式

  功效:对腹部器官非常有益,可增强肾脏,激活整个脊柱并改善消化。同时,您可以按摩心脏并促进下半身的血液循环。滋养生殖系统并改善性控制。

  在第一步中坐在床上,伸直双腿,双脚并拢,然后用手抓住脚趾。

  step2吸气并拉直脊椎。呼气,弯曲肘部,向前伸展上半身,然后将双腿靠近胸部和腹部。正常呼吸至少一分钟。

  提示:注意保持双脚伸直,并使腹部,胸部和前额尽可能靠近双腿。

相关文章

  • 情侣瑜伽助瘦身 你我更亲近

    2019-11-01

      一、侧曲式  上半身向侧面伸展的这种姿势促进了肠道运动并消除了腿部和身体的疲劳。  1。两人坐下,一只脚放另一只脚。如果是左脚,请握住左手并握住另一只手,反之亦然。  2。使用胸部呼吸方法吸气时,...[详情]

  • 睡前瑜伽 提升气质又助眠

    2019-11-01

      一、束角式  功效:保持肾脏,前列腺和膀胱的健康;这对女性也非常有益。它可以调节月经不调,调节月经量,减轻痛经,促进正常卵巢功能。  Step1坐在床上,弯曲膝盖,脚相反。用双手抓住脚,拉直脊椎,...[详情]

  • 6式减肥瑜伽 专减腰腹部赘肉

    2019-11-01

      1风吹树式  实践:双脚张开并与肩同宽站立,十根手指互锁。吸气,将手掌放在胸前,并用双臂向上伸展脊柱;呼气,向右弯曲脊椎,然后伸展手臂。吸气,回到中心;呼气,将脊柱向左弯曲,然后伸展手臂。以上是...[详情]

  • 沐浴减肥瑜伽 趣味燃脂

    2019-11-01

      一、鹿式  Step1坐在双腿的后部,坐在浴缸里,深呼吸在双手后面。  二、单腿式  Step1的肋骨被拉直以促进体内循环。膝盖弯曲并坐在浴缸中,双手支撑在膝盖后面。  Step2抬起一只腿,伸展...[详情]

  • 3式减肥瑜伽 狂瘦下半身

    2019-11-01

      1、半蹲姿减肥瑜伽  1站立位置,双脚分开一定距离,双腿略微弯曲,手臂伸直在身体前方,如图所示,脚趾踮从脚后跟离开地面。  2缩回双手,将手指笔直放在腰上,自然弯曲肘部,抬起胸部并拉直背部。  2...[详情]

减肥达人