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睡前瑜伽 提升气质又助眠

发布日期:2019/11/01来源:有信钱包瘦身减肥网

  一、束角式

  功效:保持肾脏,前列腺和膀胱的健康;这对女性也非常有益。它可以调节月经不调,调节月经量,减轻痛经,促进正常卵巢功能。

  Step1坐在床上,弯曲膝盖,脚相反。用双手抓住脚,拉直脊椎,脚跟靠近会阴。

  step2吸气,抬起头,伸展脊椎。呼气,向前弯曲,将您的前额尽可能靠近床,并保持呼吸一分钟。

  提示:尝试使膝盖靠近床。完成动作后,伸直双腿放松。

  二、脊柱扭动式

  功效:可以迅速消除久坐造成的背痛,背痛和髋痛;在扭转时,颈部肌肉,肝脏和脾脏可以强壮,有效缓解颈部和颈部的疲劳,并纠正驼背和带扣等不良姿势。滋养神经系统。

  step1将左腿闭合到右髋,右脚跨过左膝盖,然后将右脚放在左膝盖的前面;挺直脊椎,坐在床上。

  step2吸气,抬起手臂侧并拉伸脊椎。呼气,将腹部,肩膀和头部扭向右侧,然后将双手放在胸前;正常呼吸并保持眼睛在右后侧。

  提示:转动时,请保持脊柱笔直并注意平衡。

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  三、猫伸展式

  功效:脊柱柔软而有弹性,减去腰部脂肪,美化臀部形状,增强腹部血液循环,减轻背部疼痛。治疗痛经,纠正月经不调。

  step1并拢屈膝,保持姿势并放松下背部。

  Step2吸气,下沉,抬头看着天花板。

  step3呼气,后弓,脊柱向上,小腹,下巴抵住锁骨。重复整个动作十轮。

  提示:请务必屏住呼吸,放慢速度,效果更明显。

  四、蜥蜴式

  功效:缓解身体疲劳并去除肩膀上多余的脂肪。纠正驼背,扣紧肩膀,美化肩线。改善便秘。

  step1膝盖并拢,坐在床上,向前倾斜在上半身,双腿放在胸部和腹部,前额放在床上。

  step2吸气,抬起头,向前滑动手臂并伸直手臂。

  step3呼气,尝试将胸部和下巴放在床上,抬起臀部,并尽可能将腋窝放下。

  Step4轻轻呼吸10-15秒。

  提示:移动身体时,手臂的肌肉始终绷紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸部附着在地面上;大腿始终垂直于地面。

  五、双腿背部伸展式

  功效:对腹部器官非常有益,可增强肾脏,激活整个脊柱并改善消化。同时,您可以按摩心脏并促进下半身的血液循环。滋养生殖系统并改善性控制。

  在第一步中坐在床上,伸直双腿,双脚并拢,然后用手抓住脚趾。

  step2吸气并拉直脊椎。呼气,弯曲肘部,向前伸展上半身,然后将双腿靠近胸部和腹部。正常呼吸至少一分钟。

  提示:注意保持双脚伸直,并使腹部,胸部和前额尽可能靠近双腿。

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