一、束角式
功效：保持肾脏，前列腺和膀胱的健康;这对女性也非常有益。它可以调节月经不调，调节月经量，减轻痛经，促进正常卵巢功能。
Step1坐在床上，弯曲膝盖，脚相反。用双手抓住脚，拉直脊椎，脚跟靠近会阴。
step2吸气，抬起头，伸展脊椎。呼气，向前弯曲，将您的前额尽可能靠近床，并保持呼吸一分钟。
提示：尝试使膝盖靠近床。完成动作后，伸直双腿放松。
二、脊柱扭动式
功效：可以迅速消除久坐造成的背痛，背痛和髋痛;在扭转时，颈部肌肉，肝脏和脾脏可以强壮，有效缓解颈部和颈部的疲劳，并纠正驼背和带扣等不良姿势。滋养神经系统。
step1将左腿闭合到右髋，右脚跨过左膝盖，然后将右脚放在左膝盖的前面;挺直脊椎，坐在床上。
step2吸气，抬起手臂侧并拉伸脊椎。呼气，将腹部，肩膀和头部扭向右侧，然后将双手放在胸前;正常呼吸并保持眼睛在右后侧。
提示：转动时，请保持脊柱笔直并注意平衡。
三、猫伸展式
功效：脊柱柔软而有弹性，减去腰部脂肪，美化臀部形状，增强腹部血液循环，减轻背部疼痛。治疗痛经，纠正月经不调。
step1并拢屈膝，保持姿势并放松下背部。
Step2吸气，下沉，抬头看着天花板。
step3呼气，后弓，脊柱向上，小腹，下巴抵住锁骨。重复整个动作十轮。
提示：请务必屏住呼吸，放慢速度，效果更明显。
四、蜥蜴式
功效：缓解身体疲劳并去除肩膀上多余的脂肪。纠正驼背，扣紧肩膀，美化肩线。改善便秘。
step1膝盖并拢，坐在床上，向前倾斜在上半身，双腿放在胸部和腹部，前额放在床上。
step2吸气，抬起头，向前滑动手臂并伸直手臂。
step3呼气，尝试将胸部和下巴放在床上，抬起臀部，并尽可能将腋窝放下。
Step4轻轻呼吸10-15秒。
提示：移动身体时，手臂的肌肉始终绷紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸部附着在地面上;大腿始终垂直于地面。
五、双腿背部伸展式
功效：对腹部器官非常有益，可增强肾脏，激活整个脊柱并改善消化。同时，您可以按摩心脏并促进下半身的血液循环。滋养生殖系统并改善性控制。
在第一步中坐在床上，伸直双腿，双脚并拢，然后用手抓住脚趾。
step2吸气并拉直脊椎。呼气，弯曲肘部，向前伸展上半身，然后将双腿靠近胸部和腹部。正常呼吸至少一分钟。
提示：注意保持双脚伸直，并使腹部，胸部和前额尽可能靠近双腿。
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