动作篇
下犬式
功效：预防腰痛和背痛，改善脊柱和腰部的活力，增强胃肠道功能，缓解便秘和腹部。
1。跪着，手掌平放在地面上
2，吸气，慢慢抬起臀部，同时伸直双腿并保持手臂伸直。
3，呼气，脚跟和肩膀下沉，保持8次呼吸。
战士一式
功效：它可以减少腹部和腰部的多余脂肪，扩大胸部，伸展颈部，并延缓衰老。
1。吸气，张开约10厘米宽的双腿，将手向两侧展开，并保持肩膀水平。整个身体很大。
2，将您的手慢慢朝头顶，手指尖朝上，双手合拢。
3，身体和左腿以90度缓慢向左旋转，保持10次呼吸，然后换腿。
饮食篇
1，苦瓜
苦瓜富含维生素b，c，钙，铁等，具有明显的降血糖作用，糖尿病有一定作用。
它还具有一定的抗病毒和抗癌作用。根据减肥的身材和瑜伽，瑜伽教练建议您尝试吃苦瓜或榨汁，加一点蜂蜜来品尝适合自己口味的味道。苦瓜还含有脂蛋白，以防止脂肪吸收。它可以帮助您事半功倍。
2，燕麦
燕麦可以引起肠蠕动，促进粪便的体积，增加水分，并与纤维配合以促进肠胃蠕动，起到排毒的作用。 将蒸熟的燕麦打成汁考虑饮料来喝是不错的选择，搅打时也可以加入其他食材，如蜂蜜，红糖，冰冻西爪粒，葡萄干等，营养又能促进排便!
3，薏仁
薏仁可促进体内血液循环，水分代谢，发挥利尿消肿(可适量加些赤小豆)的效果，有助于改善水肿型肥胖。排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人品添加添加的蜂蜜，红糖，冰冻西爪粒等，是肌肤美白的天然保养品。
1，是要出汗就好
一对瑜伽课后，应该有肌肉合一的良好感觉，如果只是身体的某一部位感觉好，出一身大汗或者觉得头痛和在过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课成结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感觉，看是否超过极限，从而来制定练习计划才能达到最佳效果。
2，自己在家练动作
有很多瑜伽爱好者为，没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或书等教程练习动作。如此，瑜伽教练指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。
教练说，自己练习的时候就会把注意力集中到追求动作本身，追求结果而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，就会包围盲目的练习而增加受伤的几率。
3，只要您练习瑜伽并且不控制饮食，就可以达到减肥的目的。
此练习只能达到平衡进出卡路里的目的。身体，或实际上会增加肥胖。其中，经常喝的饮料，吃的蛋糕，干果，尤其是干果和可以从油中榨出来的高热量食品，可以使您辛苦的减肥变得一无所有;因此，为了达到持久的减肥效果，除了练习外，还应合理调整饮食。
从行动和饮食入手，避免一些常见的误解，这很难瘦。想要身体健康的姐妹有哪些?现在就加入我们!
最近，很多伽人留言向小编反应，想要出一期全身塑形的瑜伽序列，以往都是针对美背、美臀、手臂拜拜肉，单独部位练习的比较多！那今天就分享一套完整的全身塑形序列给大家，坚持练习30天，臀翘了，手臂背部变...[详情]
动作一、扩胸登山步山式站立准备，双臂呈90度放在头部两侧，小臂向中间并拢再打开，脚跟同时交替下踩，重复动作50组。动作二、山式转肩山式站立准备，双臂先后向前向上向后转，核心收紧，每天100组。...[详情]
10分钟瑜伽锻炼，快速甩掉肥肉，跟脂肪君说Byebye!一提起脂肪，妹子们就大惊失色，看着自己身体日益增长的脂肪，那揪心的程度绝对是任何事情无法比拟，毫不夸张的说对于女性来说脂肪就是万恶之渊。其实...[详情]
说起瑜伽，我们都会觉得是一项优雅又柔和的运动。女性练习瑜伽不仅可以达到减肥塑形的效果，同时还会提升整体的气质和姿态。如果你对健身房那些“打打杀杀”的激烈运动不感冒的话，不如可以联系一下相对平和瑜伽哦。...[详情]
好久不见的郑秀文，出现在了关心妍的演唱会上担任嘉宾，三个字：太惊艳！一身利落的黑白套装大秀好身材，美背紧致纤薄，手臂看不出一丝赘肉，49岁的身材、状态保持得这么好，让人不由得眼前一亮，发自内心的惊叹...[详情]
