彻底锻炼你的腹部肌
part 1
1。骨盆变形，锻炼腹部核心
生活在背部，膝盖略微弯曲，脚张开，肩膀宽阔，双手平放在地板上，全身放松，呼吸顺畅调整，练习就准备好了。
2。臀部应该安全地收紧
从臀部开始，让背部一个接一个地伸展，并且手掌可以触摸臀部肌肉，您可以知道您的臀部没有收紧。
3。结束腹部肌肉锻炼
让地板上的双脚膝盖抬高到胸部，双手围绕膝盖，膝盖向下压胸部，头部不能抬起，身体左右摇晃，放松紧绷的背部。
调整倾斜的骨骼;锻炼腹部肌肉，矫正骨盆，增强减肥效果，锻炼腹部肌肉以增强身体肌肉。
part 2
1。做好准备的姿势，调整呼吸，准备开始运动
向右转到，弯曲身体，用掌心使头部放松，肩膀放松，大腿与身体成90度，膝盖也放松了
2。锻炼大腿内侧和臀部的肌肉
平稳地控制运动。整理完一侧后，再躺在另一侧上，臀部与大腿之间的角度要纠正，以保持肌肉最大程度地拉出。
3。大腿内侧被抬起，并且头部被您的手掌握住。
右脚弯曲，脚底在地面上呈正方形，左脚笔直，略微抬起，脚底放松，并且有控制感。慢慢放下脚，慢慢抬起脚并重复10次。
瘦腰瑜伽
part 1
1。
2。躺在瑜伽垫上，弯曲双腿，张开，与肩同宽，利用腰部和腹部的力量缓慢抬起腰部，使上身和大腿成一直线。
2。慢慢降低腰部和腹部并保持躺卧。重复5-6次
part 2
1。平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开，与肩同宽，双手紧扣大脑后部
2。像仰卧起坐一样，用腰腹腹部举起双手，抬起头直到肩膀掉落
part 3
1垫子上，左腿伸直且平坦，右腿弯曲，右手紧紧握住右膝盖，腿的大小为90度。
2。利用腰部和腹部的力量，将头部缓慢向上抬起。抬起左腿10秒钟
3，吸气，保持2位置，然后换腿。此组动作重复6次
part 4
1，平放在瑜伽垫上，左腿伸直，与地面成45度角，右腿抬起弯曲，小腿与地面平行，双手紧握，头后部向右旋转以反转
2，将头慢慢放下，返回到平坦位置，然后改变方向，重复此动作10次
part 5
1，躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿
2，吸气，慢慢抬起上半身，同时双手平放，从地面稍微向上直到胸部，然后在10秒后回到1 ，重复了10次。
功效：
通过这些小运动，您一定会保持一条小小的腰部，就像猫一样轻。 当然，您也可以在起床时选择进行这些练习。
一二三四，二二三四……再来一次……让我们在温暖的瑜伽环境中享受瘦腰的乐趣。
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