◎症状改善：腹部脂肪和胃部软accumulation积聚。
◎运动：
正面：腹部，大腿外侧
返回：手臂内侧和外侧腰部
坐姿POSE 船式
加强腰部/加强背部肌肉的肌肉
1。坐姿，脚趾着地
坐在垫子上，膝盖合拢，将脚趾轻轻放在地面上，将手放在臀部后面，保持上半身伸直并保持挺直，然后观察照直走。
尖端颈部不应缩回并保持放松。
停留时间：3〜5次呼吸
2，脚稳定抬起
慢慢将脚移离地面，不要抬起手，在腹部肌肉上施加力量，您可以抬高腿和放低腿。慢慢放松小腿两侧的双手，并保持3至5口气。注意不要摇晃身体。
Point的腰部挺直，没有驼背。双手紧贴地面并成为身体的支撑。
您可以执行相同的操作。
在锻炼过程中，尾骨较大或较细的人可以在臀部下放一条厚毛巾，以免椎骨与地面之间的摩擦不舒服。移动起来不那么困难，增加了运动的完成度。
坐姿POSE 单脚扭转
软化腹部的内脏肌肉/按摩腹部
1，坐着，用右手握住左腿
坐在垫子上，右脚笔直向前，左脚弯曲并靠在右膝盖的内侧，右手握住左膝盖，左手支撑在臀部后面，视线向前看。
穴位可使您的身体保持直立且不会驼背。
停留时间：3到5次呼吸
2，身体向左弯曲
上半身笔直并向左扭曲，并且线条视线在后面，确认坐骨的骨骼平均力量位于垫子上，将左手慢慢抬起向天空，停留3至5口气，然后进行锻炼以适应变化。
Point的左手尽可能笔直，以使身体伸展更多。
可以进一步扩展。
有些人在扭腰时感到腰部或背部特别酸痛。这是正常现象，因为大多数人在工作时会使用相同的肌肉。您可以向上伸出双手以增强腹部扭转的力量。让肌肉有不同的活动，平衡和协调的方向。
如果腹部没有力量，就会有驼背或耸耸肩的感觉。请记住，应该用力腹部，并保持身体直立，以真正放松背部肌肉和脊柱。
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