当手臂较粗时，特别是如果上臂上的脂肪过多时，请抬起手臂，上臂会下垂以形成蝴蝶形状。因此，人们称这种粗壮的手臂为蝴蝶臂。尽管蝴蝶臂有一个漂亮的名字，但不像名字那样好看，但却破坏了人物的美。要失去蝴蝶臂，请举起手臂并进行一些有针对性的动作。下面，小编为您推荐一些有效的瘦手臂运动。
反身平板式
1。坐在地上，双腿与臀部分开并拉直，脚背伸展。双手在您身后，大约两手掌，张开，与肩同宽，手掌支撑，指尖向身体倾斜，上身向后倾斜约45度。
2。肘部弯曲，上身向后倾斜约30度。
3。握住手掌，伸直手臂。同时抬起臀部并向后倾斜头部，以形成俯卧撑姿势。保持5-10次呼吸，然后将肘部慢慢弯曲回到其原始位置。
下犬式
1。从架子上开始，将手臂放在肩膀前部，并尽可能抬高臀部。
2。吸气，将双腿并拢，拉直双腿，并尽可能拉直双臂；
3。呼气，脚跟和肩膀向下，保持背部挺直呼吸8次。
三腿倒V式
1。进行类似狗的运动，然后慢慢抬高一只腿并尝试使其伸直，以使抬高的腿与整个背部和手臂形成一条整条线。直线。
2。保持呼吸均匀。片刻之后，换另一条腿。
手臂旋转式
1。坐姿准备，手臂向左右两侧举起，手掌朝下。
2。保持全身静止，用手指移动手指，然后沿顺时针方向进行四舍五入练习，每个方向十圈。
手腕运动
1。金刚坐着，双手在膝盖前，双臂伸直，手掌贴在地面上，手指指向左右。
2。调整手，伸直双臂，手掌，然后将手指指向膝盖。重复操作10次。
双手合十向上式
1。莲花坐姿，双手与胸部并拢，然后慢慢拉直双手，手臂紧贴耳朵，双手始终紧贴。
2。保持呼吸均匀，放下手，然后回到胸部。
仰卧伸展臂部
1。双脚弯曲坐在垫子上。吸入时，伸直双手，将手指放在一起，然后将手交叉在肘部。调整呼吸。
2。呼气，弯曲肘部，并朝着脸部的方向放低上臂，直到上臂与您的脸部平行。保持该姿势15秒钟，重复动作3-5次，然后将手臂移至交叉顺序并重复该动作。
最近，很多伽人留言向小编反应，想要出一期全身塑形的瑜伽序列，以往都是针对美背、美臀、手臂拜拜肉，单独部位练习的比较多！那今天就分享一套完整的全身塑形序列给大家，坚持练习30天，臀翘了，手臂背部变...[详情]
动作一、扩胸登山步山式站立准备，双臂呈90度放在头部两侧，小臂向中间并拢再打开，脚跟同时交替下踩，重复动作50组。动作二、山式转肩山式站立准备，双臂先后向前向上向后转，核心收紧，每天100组。...[详情]
10分钟瑜伽锻炼，快速甩掉肥肉，跟脂肪君说Byebye!一提起脂肪，妹子们就大惊失色，看着自己身体日益增长的脂肪，那揪心的程度绝对是任何事情无法比拟，毫不夸张的说对于女性来说脂肪就是万恶之渊。其实...[详情]
说起瑜伽，我们都会觉得是一项优雅又柔和的运动。女性练习瑜伽不仅可以达到减肥塑形的效果，同时还会提升整体的气质和姿态。如果你对健身房那些“打打杀杀”的激烈运动不感冒的话，不如可以联系一下相对平和瑜伽哦。...[详情]
好久不见的郑秀文，出现在了关心妍的演唱会上担任嘉宾，三个字：太惊艳！一身利落的黑白套装大秀好身材，美背紧致纤薄，手臂看不出一丝赘肉，49岁的身材、状态保持得这么好，让人不由得眼前一亮，发自内心的惊叹...[详情]
