如今，许多妇女在办公室里坐了很长时间，导致腰部越来越多的脂肪，腰部一直握有脂肪，甚至面前的大米也无法食用。该救生圈何时可以拆除?这两套瘦腰和腹部瑜伽教程确保可以将烦人的蟑螂砸碎并重现性感的小腰部。快点练习吧!
【瘦腰瑜伽】
1，面向前方，双脚并拢。伸展左臂，抬高头，然后将手腕弯曲到指尖。放松右肩。上身是笔直的，右臂放在身体的一侧30秒钟。
2。腿的张开宽度是肩膀的两倍，右脚趾向右旋转90度。拉直左臂并将其向右倾斜以倾斜上身和臀部。右手触摸地面并深呼吸1分钟30秒。重复左右。
3。坐在地板上，用左脚勾住左脚，用右手握住右脚踝，然后向后扭动头。释放腰肌的张力，并以相反的方向重复30秒到1分钟。
4，躺在地板上，张开双手，手掌贴在地面上。 弯曲双脚并向右弯曲膝盖。大腿平行于手臂，小腿垂直于大腿。朝相反方向扭曲您的脸。重复约5〜15秒。重复扭腰。
5。坐在地上，并向后支撑肘部。肘部紧贴您的身体。腿弯曲成三角形。左右缓慢重复5-15次。请深呼吸。
【收腹瑜伽】
1，躺在地上，抬起膝盖。双手握住手，缓慢呼吸，抬起腰部和臀部。
2。坐在地面上，伸直脚，用手指牢牢握住脚。保持平衡的同时，从地面拉起脚跟。呼气，伸展双腿，尽可能伸展脊柱。请保持10秒钟，然后重复此操作5-10次。 (此动作可以收紧腹部和颈部，减轻背部的张力，并且对腿部肌肉也有效。)
3，躺在地上，用双手拥抱膝盖，按压至胸部呼气时，将小腹靠近大腿。抬起上半身和臀部，保持呼吸5-10秒。 重复此操作5-10次。
4，站在地上。张开双腿，将右脚向右旋转90度。脊椎是直的。吸气并举起手臂到肩膀的高度。弯曲上半身并同时呼气。弯曲身体，用左手抓住右脚踝。右手往后退。
5。右脚站在左脚前，站在地面上。吸气并弯曲膝盖，直到右大腿与地面平行并且左腿伸直。呼气，将手举过头顶。请保持30秒到1分钟。
6。躺在地上，将手放在头后面。腿的膝盖弯曲并扭曲到左侧。呼气并慢慢抬高上半身。呼吸。请重复此操作5-10次。
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