来自古代印度的瑜伽不仅使人们能够自我修养,增强体质,而且还具有瘦身和塑形的能力。一系列的拉伸动作可以加速局部脂肪的燃烧并帮助减肥。练习瑜伽可以调节身体和心灵,通过呼吸和相应的姿势,达到身心的平衡,可以起到苗条的身材的作用,完美地营造出身体曲线。那么,对于初学者来说,最基本,最简单,最有效的减肥瑜伽练习是什么,您应该注意哪些问题?
适合自己在家练习的瑜伽
1、站立式
动作要领:身体挺直,胸部腹部,双手自然放在身体两侧,肩膀放松;左脚弯曲并抬起,左脚放在小腿下半部或膝盖上。将您的手伸向天空并放在一起,调整呼吸,保持运动5-10秒钟;继续保持腿部运动,双手放下胸口,呼气,慢慢调整呼吸,保持运动5-10秒,然后回到站立姿势,重复20组动作。
2、战士式
动作要领:两条腿分开一条腿的长度,脚趾朝前。 右脚向外旋转90度,左脚面向前方,右脚跟和左脚成一直线。吸气臂向两侧张开,呼气并将右腿弯曲成90度,膝盖保持在脚踝正上方。将重心保持在两腿之间,保持5次呼吸,然后换另一侧。
3、三角伸展式
动作要领:两条腿分开一条腿的长度,脚趾朝前。右脚向外旋转90度,左脚面向前方,右脚跟和左脚成一直线。吸气臂向两侧张开,呼气时身体向右伸展,右手放在右小腿胫骨上,左手笔直向上伸展。将您的身体和腿保持在平坦的表面,然后转过头看着上面的手指。保持5次呼吸,向后吸气并切换到相反的方向。
4、蛇式
动作要领:身体平放在地面上,脸颊的一侧附着在地面上,调节呼吸,吸气,双手掌心向前伸展身体和肩膀的宽度,将两个手肘向上弯曲并调整呼吸,同时将头部和胸部缓慢向后倾斜,眼睛面对天花板,令人窒息,保持姿势8-10秒;调整呼吸,慢慢将头和胸部放回地面,休息片刻,重复操作15次。
5、船式
动作要领:坐直,双腿并拢,膝盖弯曲,双脚平放在地面上;双手轻轻地放在舞台上,双腿抬高至与地面平行的小腿脚背是笔直的,身体略微向后倾斜以形成V型姿势。保持机芯运动1分钟,每天可以进行15次运动。
练习瑜伽注意事项
1、不要勉强,不可急噪
在任何位置都应该逐步进行,顺其自然。尤其是对于初学者,不要试图快速进步并轻率地达到某个位置,但这会适得其反并造成伤害。
2、练习场地,不宜太硬或太软
不建议在硬地板或软床上练习,练习时应在地板上放一块垫子。
3、宜在安宁、通风良好的房间内练习
室内空气应该新鲜并且可以自由吸入氧气。您也可以在户外练习,但是环境应该宜人,例如花园,请勿在大风,寒冷或不洁,有臭味的空气中练习。请勿在家具,火炉或任何会干扰练习的地方进行练习,以免发生意外,尤其是在倒立时,请勿在电风扇下练习。
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