夏季减肥适合室内运动。在室内减肥的最佳方法之一是瑜伽。瑜伽减肥很受欢迎。很多女孩喜欢做瑜伽。它不仅可以缓解压力,还有助于放松和减轻体重。这里有一些快速减肥瑜伽练习,易于学习,可以帮助你轻松减肥。
减肥瑜伽一:固肩式
首先,坐在垫子上,以坐姿调整呼吸;将手和手指交叉并放在头后,向外扩展肘部,同时慢慢吸气,然后呼气,呼气时,注意,右臂拉动左手拉下,头部略微抬起,使右肩感到一定的压力。在整个过程中,呼吸应保持均匀。完成后,将手臂反转并重复方向。
减肥瑜伽二:细臂式
坐在坐姿后,手臂抬起,左手肘被右手握住,自然吸气;呼气时,按下左臂,吸气,慢慢收回左臂,改变左臂握住右肘,然后再吸气,同时呼气时,手臂被压下,但这次是右臂,而不是左臂。在整个过程中,保持呼吸良好,保持呼吸均匀。背部运动与前一运动类似。吸气,然后慢慢收回右臂。右臂收回后,用双手握住肘部,向后伸展肘部,轻轻地向身体倾斜,然后慢慢呼气,使身体恢复原状,慢慢张开双手,让身体自然放松,并调整呼吸。
减肥瑜伽三:虎式
首先,身体被支撑在床上,手臂和大腿保持垂直;呼气,右腿向前弯曲,脊柱向上拱起,弓箭,试图保持鼻子靠近膝盖;保持这个姿势,屏住呼吸6秒钟;吸气,举起右腿,膝盖,抬头,双脚向前伸展,脚趾朝向头部方向,脊柱向下拱起,保持此姿势6秒钟。重复3次。重复动作3次。
以上三种快速减肥瑜伽练习,你可以在家练习更多,如果你没有时间,你可以选择在晚上睡觉前做瑜伽,对减肥仍然有用。
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