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夏天就要来了,8个瑜伽塑形变体动作练起来

发布日期:2022/06/14来源:有信钱包瘦身减肥网

立夏已过,预示着夏天即将到来!在这个夏季,大家有没有给自己定个目标?是在这个夏天瘦个5斤?还是争取练出美人肩、马甲线?






分享8个瑜伽塑形变体动作给大家,在家靠墙就能练,锻炼全身,塑形减脂,赶紧收藏起来!




动作1




  • 下犬式准备好,双脚向后蹬住墙面
  • 双脚与髋部保持水平线
  • 呼气,收紧核心,左右腿向旁边伸直
  • 吸气,还原,重复练习10-15次



动作2






  • 斜板式准备,呼气,收紧核心
  • 保持躯干稳定,左右手向前碰墙
  • 吸气,还原,重复练习10-15次



动作3






  • 背墙贴蹲坐,双手平贴住墙面
  • 呼气,收紧核心
  • 左右腿向前伸直抬起离开地面
  • 吸气,还原,重复练习10-15次



动作4






  • 双手落地,双脚向上蹬在墙面
  • 呼气,收紧核心
  • 左右腿交替屈膝向前碰胸口
  • 重复练习10-15次



动作5






  • 保持上一动作的基础,手肘落地
  • 呼气,收紧核心
  • 左右腿屈膝向前碰腋窝
  • 重复练习10-15次



动作6






  • 改为双手落地,双脚落地
  • 呼气,收紧核心
  • 双脚屈膝向上蹬住墙面
  • 吸气,还原,重复10-15次



动作7






  • 双腿屈膝,背贴墙半蹲坐
  • 双手伸直,手掌心贴住墙面
  • 呼气,收紧核心
  • 左右腿交替缠绕对侧小腿外侧
  • 重复练习10-15次



动作8






  • 双手撑地,双腿蹬墙呈L字型
  • 呼气,收紧核心,双手屈肘下压
  • 吸气,还原,重复练习10-15次
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